戒掉「想太多」的体质，反内耗必读的11本书

11. 通过电子阅读器或有声书增加多样体验。 #生活乐趣# #阅读爱好#

你是否也曾这样：

在深夜辗转反侧，脑海里反复上演白天的对话或未解的难题？

明明什么都没做，却感到一种深深的疲惫，像被无形的绳索捆住？

渴望活得轻松些，却又忍不住苛责自己，陷入自我拉扯的漩涡？

在这个快节奏的时代，“内耗”似乎成了我们共同的暗伤——太多的思虑、过度的敏感、无休止的自我较劲，悄悄消耗着内心的光亮。

但请相信，疲惫的灵魂，值得被温柔抚慰，也拥有自我修复的力量。

我们为你精心准备了一份特别的“心灵补给”——一份关于「停止内耗，找回轻盈」的书单,愿成为你开启内在平静之旅的第一份邀请。

这份书单里的每一本书，都像一位安静而智慧的陪伴者。它们不喧嚣，却带着穿透迷雾的微光；不苛责，只提供理解与方向。它们从心理学、哲学、生活的细微处出发，轻轻叩击你我的心门，帮助我们：

●看清那些缠绕思绪的结

●学会在紧绷的世界里安放松弛

●练习与真实的自己和解共处

●拾起被遗忘的内在力量与平静

它们不是即刻见效的药丸，更像是一盏盏温暖的小灯，照亮我们向内探索的路径。当你感到被思绪淹没、被情绪裹挟时，不妨翻开其中一本，让那些充满智慧与善意的文字，成为你心灵的避风港，为疲惫注入一丝温柔的呼吸。

《不内耗：阿德勒自我超越之书》

作者：[奥]阿尔弗雷德·阿德勒

译者：林一舟

定价：49.8元

出版社：江苏凤凰文艺出版社

推荐理由

这是一本帮助大家走出困境的心理学之书。

书中精选阿德勒学说中最具力量的观点，用清晰温暖的语言，剖析内耗根源，教你重建自我价值，在工作、人际、亲密关系中活得更轻盈。

内容简介

你是不是也常常陷在自我怀疑里，和过去较劲、为别人的一句话焦虑到夜不能寐？

你努力活成“别人眼中的好人”，却渐渐忘了自己真正想要什么。

这本书，源自心理学大师阿德勒的核心思想，却不是一本讲大道理的心理学教材，而是一次写给现代人的“清醒自救指南”。

阿德勒提出：人生从来不是命运决定的，而是你自己说了算。

你可以选择停止讨好、停止自责，勇敢地说出：“我的人生，我负责。”

全书精选阿德勒学说中最有力量的观点，用清晰、温暖的语言带你看懂：

为什么你会陷入情绪内耗？如何重建自我价值？如何在工作、人际、亲密关系中活得更轻盈？

无论你正在经历怎样的焦虑、失落或迷茫，本书都将是你走出内耗、活出闪耀人生的一盏灯。

人生最值得的修炼，不是改变别人，而是学会不再为他人的眼光耗尽自己。

现在，就把决定权还给你自己。

作者：[日]佐佐木常夫

译者：俞也

定价：49元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这本书用轻松的方式来舒缓大众负面情绪，找到心理的平衡。

它明确指出松弛感并非天生，每个人更应主动修炼。书中倡导用松弛感化解生活难题，将压力转化为快乐，让我们学会以从容与智慧面对生活。

内容简介

一本给当代“牛马”的松弛指南！

躺又躺不平，卷又卷不赢的“夹角打工人”如何以松弛有度的姿态去接住人生的一次次突袭？

在这个内卷与迷茫交织的时代，工作、家庭、金钱、人际关系……每一项挑战都让我们无从下手。佐佐木常夫用36个核心问题，帮助读者在面对复杂抉择时，不断向内探问，找到自己的人生松弛模式！

《生活中的心理学》

作者：[法]克里斯托夫·安德烈

译者：宋瑶

定价：78元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这是一部不可多得的心理百科大全。

它以深入浅出的方式呈现心理学知识，即使没有专业背景的读者也能轻松读懂。本书对读者友好且诚恳，其中的心理学知识具有很强的实用性，能够为大众在面对情绪及心理问题时提供有效的指导。

内容简介

《生活中的心理学》是由法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈主编，多位心理学家联袂编写的心理学著作，多次再版，备受大众喜爱。

全书内容详实，涵盖面广。用通俗易懂的语言，把专业知识的精华呈现给读者。几乎所有心理学的基本知识，在该书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。全书图、文、表结合，并含有丰富的实例、说明和建议，有趣有料有效。能切实引导人们关注自己和身边人的心理健康，是一般大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质的极好读物。

《摆脱不安：告别过度依赖》

作者：[日] 加藤谛三

译者：井思瑶

定价：38元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

《摆脱不安》这本书明确指出，觉察心底的不安是摆脱不安的第一步。

书中深入探讨了不安者的模样以及人们总是感到不安的原因，读者通过阅读能够更好地认识自己的情绪根源，并且建立稳定的安全感，帮助我们逐渐活出独立、完整的自我。

内容简介

人会因不安而采取种种行动，有时表现为对权力的渴望，有时表现为对金钱的迷恋，有时表现为极度渴望爱情……但人们常常意识不到这些行为是出于心底的不安。

加藤谛三在书中列举了大量典型案例，能帮助读者觉察因不安导致的非适当言行，并依据专业的知识和咨询经验探讨导致这些言行背后的心理成因，可能是分离性焦虑，可能是丧失体验……

通过对这些言行进行深入分析，能帮助读者慢慢化解并摆脱深层的不安感，对自己有更加清晰、准确的认识，在生活中更加从容、自信，懂得积极主动创造自己想要的生活，与他人的关系也能更加融洽。

《成为你自己》

作者：[德]尼采

译者：陈永红

定价：39.8元

出版社：江苏凤凰文艺出版社

推荐理由

这是一本能够指引我们找到生命本真的图书。

它既充满趣味又极具智慧的，它能助力我们找到在俗世中丢失的自己，让灵魂有安歇之处，能有效安抚当下的焦虑和迷茫，引领我们探寻生命的本质，进而发现热爱生活的力量。

内容简介

一本充满智慧的轻松读哲学类书籍，带满启发性及希望。

本书节选尼采著名的《瞧，这个人》《悲剧的诞生》《快乐的智慧》《查拉图斯特拉如是说》四部著作的精彩华章，反映出一个完整的尼采个人和他的主张、学说，是引领大众阅读尼采的第一书。

尼采带给我们的是生命的喷发，没有人比他更了解生命的本质，了解人之所以为人的路径。跟着尼采认识你自己，成为你自己，这才人之所以为人活着的本质问题。

《认知的重建：从内在强大到外在精进》

作者：吴姵莹

定价：45元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这是一本从心理学角度提升认知的图书。

成长的本质是认知升级，本书提供四个步骤，能从多方面帮助我们一一击破认知难题，建立全新、高效的认知。通过阅读这本书，能让我们从内在变得强大，进而带动外在的精进。

内容简介

在以往我们认知不足、无法全面看待事情时，遭受了诸多不合理的评价与期待，我们承认了那些不合理，内化为严苛的“内在大人”对待无助的“内在小孩”的方式，形成固化认知，那些固化认知让我们精神产生内耗，致使我们变得脆弱，胆怯，情绪化。

吴姵莹在《认知的重建：从内在强大到外在精进》带我们回顾过往，对重要事情进行解读，与自我进行对话，看见旧有否定与批判等负面自我认知的内在模式，打破固化认知，修正认知偏差，建立全新的认知。

《解读童话：遇见心灵深处的智慧与秘密》

作者：[瑞士]玛丽路薏丝•冯•法兰兹

译者：徐碧贞

定价：45元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这本书从荣格心理学角度出发，对大众熟悉的童话图示进行深度解读，帮助我们在有趣的故事中轻松理解成长心理学。

它不仅让我们重新认识成人世界，还能助力我们蜕变得睿智独立，勇敢面对挫折。当你鼓起勇气穿越内心阴影，或许就能在书中找到专属于自己的生命礼物，开启心灵成长之旅。

内容简介

说起童话，人们总觉得它是属于孩子的文体。著名的心理学家冯·法兰兹却看到了它隐藏的特质­­­——无历史时间、无文化空间的原始集体性。冯·法兰兹认为，童话是一条通往集体无意识的华丽之路，是表达集体无意识心灵历程的精简途径。对童话的解读就像一场追索意义之谜的游戏。

玛丽-路薏丝·冯·法兰兹在书中通过对格林童话中“三根羽毛”等经典童话故事的解读，为读者揭露童话的原型向度，提出解读的方法，鼓励读者以自行解读的方式，为童话挖掘更深的意义。不仅能让读者在解读童话中遇见更广袤的自己，而且能加深读者对人类心灵的理解。

《当你悲伤时请记住：女生心理健康行为指南》

作者：[荷兰]玛吉·凡·艾克

译者：李菲

定价：42.8元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这是一本为读者精心打造了十二堂情绪自修课的图书，帮助我们深入剖析并化解生活中的焦虑和抑郁情绪，逐一解答这四大心理难题。

这本书能帮助读者重拾内心的平静与快乐。

内容简介

玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。

她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。

这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。

《那个特别的疯子》

作者：[美]A.F.布雷迪

译者：赵说说

定价：48元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

这是一本虽作者从未获过奖，却被读者呼吁应获诺贝尔文学奖的心理学图书。

书中讲述风靡欧美的疯人疯事，能洗涤无数正常人的灵魂。人生需要遇见一两个“疯子”，才能找到正常世界的入口。

阅读此书，能让我们换个视角看世界，舒缓内心的压力，获得心灵的治愈。

内容简介

心理医生萨姆疯了，可她自己还不知道。

她以为自己无比正常且优秀，可以准确履行自己的天职，拯救每个深陷泥淖的人，包括那个棘手的疯子理查德。理查德聪明狡猾，坐过牢，杀过自己的心理咨询师，并对萨姆的治疗沉默以对，毫不配合。萨姆仍拼尽全力走进理查德的精神世界，却被理查德映照出她疯狂而溃烂的内心，她的崩溃瞬间降临，人生几乎崩塌。就在她倍感绝望之际，理查德的一束心灵之光，将她引渡到了一个从未体验的人生入口……

《找到你的生命礼物》

作者：[美]布莱克·D.鲍尔

译者：李菲

定价：48元

出版社：江苏凤凰文艺出版社

推荐理由

这本书用温暖动人的语言、细腻真实的情感和深刻丰富的哲思，构建出一个纯净且充满智慧的世界。

阅读它，能让你在不断认识和提升自我的过程中，找到人生方向。它就像一位心灵导师，帮助你找回自己，安心做自己，实现精神成长，强大而快乐地活下去，值得每一个在迷茫中徘徊的人细细品味。

内容简介

在无数个不得不面对压力的日子里，你可曾否认了自己的人生梦想，做着不喜欢的工作，陷入虚伪的人际关系中，为了生存而生活？

在本书中，布莱克指出，长时间将真实情感隐藏、否认自己的目标，会让焦虑、抑郁、成瘾、缺乏成就感、自我攻击、自我怀疑、孤独、内疚、恐惧等心理问题出现。

通过本书简单而深远的真知灼见，你将学会如何放慢速度，在接受、友善、诚实和肯定自我价值的基础上，拥有更健康的人际关系。你也会发现如何改变因不断试图取悦他人而产生的压力、焦虑和不安全感，从而使你获得持久的自信、自尊和内心的平静。

《性格中的蜜与毒：哈佛心理导师的性格自修课》

作者：[日]加藤谛三

译者：井思瑶

定价：45元

出版社：北京联合出版公司

推荐理由

在成人世界的规则中，我们时常会遭遇情绪和心理上的困扰。

这本书就像一位贴心的心理导师，为我们提供方法、解药和出路，助力我们的内心小世界充满能量。

通过阅读这本书，我们可以开启对内在世界的无限探索，获得看待自己与世界的全新角度。在面对生活的种种挑战时，能以宠辱不惊的心态去应对。

内容简介

每个人都拥有“心灵的癖好”。那是从幼时开始，通过原生家庭和成长环境形成的。

长大后，有很多人充满了不安全感，一旦有问题发生，就会开始自责、伤心，而不能以积极的心态去面对问题。他们对自己没有自信，被自卑感所折磨，却在自己心中的残酷世界中，摇摇欲坠。因为他们只会自己小小的意识中思考这个世界，不断评判自己，人生永远都是黑暗的。

愿你不要让自己在只有一次的人生里变成一个悲观论者。只有在封闭的内心中打开风孔，才能寻得出路和解药。

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