每餐均衡搭配：碳水+蛋白质+膳食纤维
‼️碳水：所有的主食（根茎类的地瓜 紫薯 土豆 南瓜 玉米 白米 黑米 红米 荞麦 藜麦 薏仁 银耳 莲子 皂角 桃胶 糯米 糙米 燕麦 大麦仁 红豆 绿豆 黑豆 藕粉 葛根粉 芋头 香芋 山药 小米 黄米等）
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
‼️蛋白质 ：鸡蛋白 各种瘦肉类 豆腐 豆类
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
‼️膳食纤维 ：水果 蔬菜
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
‼️优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
