“拥抱阳光，温‘心’前行”提升季|心理健康小贴士—情绪管理篇

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情绪如同变的晴雨表，时刻牵动着我们的内心。大学生活绚丽姿，而有效的情绪管理能帮助我们收获更加美好、快乐、和谐的校园生活。那么如何学会管理情绪呢？下面，让我们来一起讨论这个话题。

首先，我们来了解一下情绪的含义。情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，本质上是一种心理现象。情绪一般包括以下几种:

1.快乐

快乐是一种愉悦、满足的情绪状态，通常在人们实现目标、获得期望的事物或者处于舒适、愉快的环境中时产生。例如，当你经过长时间的努力，在考试中取得优异成绩，或者收到一份期待已久的礼物时，就会体验到快乐。

2.悲哀

悲哀是由于失去心爱的事物或者遭受重大挫折而产生的情绪。像失去亲人、朋友，或者经历失业、失恋等情况，都可能引发悲哀情绪。

3.恐惧

恐惧是一种面临危险情境或者受到威胁时产生的情绪。例如，当你身处黑暗的小巷，听到奇怪的声音，或者看到凶猛的动物向你靠近时，就会感到恐惧。

4.焦虑

焦虑是一种情绪障碍，主要表现为过度担忧、紧张不安、恐惧及身体症状如心悸、出汗、失眠等。临近期末考，图书馆满座，复习资料堆积，大家担心挂科，紧张焦虑，脑海设想考场窘迫。

适度的情绪表现是正常的，但当反应过于强烈就会对我们的心理产生负面影响。所以，学会情绪管理非常重要。下面给大家介绍几种管理方法。

1.正确认识自我：认识自我涵盖心理、气质、性格、智力、兴趣爱好等维度，这是把控情绪的基石。从心理学视角出发，需洞悉自身全方位情况，像生理特性、心理特质，还有与他人关联如何，对个人的智力水平、情绪特点、性格类型等要有清晰把握，如此才能妥善调控情绪。要是察觉到自身特质，便可有意识暗示自己、稳住心态，保持平和心境。

2.自我激励：自我激励重点在于借助生活智慧、榜样力量、正向观念，与负面情绪抗衡。老话说“知足者常乐”，大学生别总纠结于未拥有之物，而要看到自身已有的幸福与富足，坚信凭自身意志、能力与拼搏劲头，那些暂未到手的东西迟早会收入囊中。这般思维转换，既能增添自信、驱散自卑，又能让心情常保愉悦，离成功也更近一步。

3.换位思考法：从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。生活遇麻烦时，像安慰自己“事态会变好”“霉运转瞬即逝”，心态便能放松，情绪也随之安定。

4. 合理宣泄情绪：情绪受压抑时，合理宣泄很有必要，释放内心压抑包袱，哪怕大哭一场，都有助于身体机能恢复平衡。要是能把心底苦恼倾诉出来，获他人开导、建议，棘手难题或许就迎刃而解了。倾诉对象可选父母、老师、好友，要是心理问题，找专业心理医生咨询更佳。

在大学这段如诗如画、充满无限可能的岁月里，情绪宛如灵变的精灵。当我们以从容之姿应对焦虑，以笃定之心驱散迷茫，以平和之态化解愤怒，方能让心灵始终沐浴阳光。让我们学会情绪管理，在大学的逐梦征途上步履稳健，尽情拥抱充实精彩的校园时光，顺利驶向心之所向的理想彼岸！

文案：覃建凯

编辑：殷振淇

一审：陶炳臻

二审：张晓彤

三审：邓克金

网址：“拥抱阳光，温‘心’前行”提升季|心理健康小贴士—情绪管理篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1225541

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