疫情防控，营养膳食很重要！国家体育总局运动营养研究中心权威建议！

发布时间：2025-08-13 03:38

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　　合理的营养膳食是提高免疫力、降低感染风险、打赢本次疫情攻坚战的重要辅助手段。那么，针对合理营养应该注意哪些内容，您都了解吗？

　　勤喝水

　　每日保证1000-2000ml的饮水量，保持体液平衡，提高新陈代谢。

　　遵从随时随地、少量多次的原则，每次200ml左右。

　　根据气温和个人体力活动程度，饮水总量可酌情增减。

　　丰种类

　　饮食单调导致营养不均衡，会降低免疫力。

　　丰富膳食种类、荤素搭配，保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的充分摄入，有助于提高免疫力。

　　添蔬果

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，充足摄入有助于增强免疫力。

　　每天蔬果摄入应不低于5种。

　　优质蛋白质

　　保证优质蛋白质摄入充足，种类多样，包括瘦肉、豆类、坚果、蛋、奶、水产等等。

　　控脂肪

　　减少高油高糖食物的摄入，如油炸食品和膨化食品；

　　增加多不饱和脂肪酸的摄入，如深海鱼、坚果等。

　　讲卫生

　　注意用餐卫生，勤洗手，生熟食材分开处理；

　　注意食品安全，不食用变质食物，合理贮藏食物。

　　保睡眠

　　适度追剧玩游戏，规律作息，保证高质量、足时长的睡眠，增强抵抗力。

　　促健康

　　加强锻炼、放松心情，每天给自己一个微笑保持正能量，保证身体健康和心理健康。