无脂肪食物有哪些

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病情分析：无脂肪食物主要包括许多新鲜水果和蔬菜、某些谷物和豆类，以及一些低脂蛋白质来源。这类食物对于控制体重和维持心血管健康有重要意义。

1.新鲜水果：几乎所有新鲜水果都是无脂或者极低脂肪的食物。例如，苹果、橙子、西瓜、草莓、葡萄等。具体来说，每100克苹果含0.2克脂肪，而每100克西瓜仅含0.15克脂肪。

2.新鲜蔬菜：大多数新鲜蔬菜也是无脂的，比如菠菜、生菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等。例如，每100克生菠菜含0.4克脂肪，每100克黄瓜含0.11克脂肪。

3.低脂蛋白质来源：某些蛋白质食品也具有较低的脂肪含量，例如鸡胸肉（去皮）、鱼肉（不加油烹饪）和豆腐。每100克去皮鸡胸肉含1.5克脂肪，每100克烤鱼肉含2克脂肪。

4.谷物和豆类：例如燕麦、糙米和红豆，这些食物不仅低脂而且富含纤维和蛋白质。每100克煮熟的燕麦含1.9克脂肪，每100克红豆含0.5克脂肪。

选择无脂肪或低脂肪的食品有助于减少总热量摄入，有助于预防肥胖和相关疾病。在选择食物时应尽量避免加工食品，因为它们往往含有隐含的脂肪和糖分。

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