【健康生活】十种健康生活好习惯

发布时间：2025-08-13 16:32

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喝茶

每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。

快走

快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

唱歌

唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

不要久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成的姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

吃蓝莓

蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

保证睡眠质量

长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，卧房舒适的温度的一般为20～23℃，通气性要好。

拥抱

拥抱可以传递给人支持感，可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。

编发：徐佳茹

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