健康生活，大脑更灵

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健康生活方式可以说是预防和调理疾病的万能“神药”。近日，《美国医学会杂志》发布了由美国维克森林大学的研究人员完成的一项研究，结果显示，在两年内坚持改善生活方式，可以显著提高老年人的认知能力。与自我探索和执行相比，由专家指导完成更高强度锻炼、规范膳食方案等能取得更大获益。

坚持运动、合理饮食大脑更健康

这项3期、多中心、为期两年的随机临床试验于2019—2023年完成招募，共招募来自美国5个临床中心的2111名具有认知衰退和痴呆高风险的老年人（60~79岁）。参与者的入选标准包括久坐不动、饮食不良，以及至少符合两项其他高风险因素，如家族史、心血管风险等。研究采用单盲设计，参与者随机分配至结构化干预组或自我指导组。

结构化干预组接受更高强度且有组织的干预，包括有氧运动（每周4天，每次30~35分钟）、力量训练（每周两天，每次15~20分钟）和柔韧性训练（每周两天，每次10~15分钟），干预活动主要在社区的设施上进行。此外，参与者还接受MIND（推迟神经元退化的地中海式干预法，结合了地中海饮食和终止高血压饮食疗法）饮食指导、认知训练（每周3次，每次15~20分钟）以及每半年一次的定期健康监测。自我指导组则被鼓励根据个人需求和时间安排进行生活方式的调整，干预强度和监督程度较低，也不提供专业指导。

该试验的主要结局为整体认知复合评分，即执行功能、情景记忆和处理速度的综合评分均值。从结果来看，在调整协变量后，两组的整体认知复合评分随着时间的推移都有所提升。经统计学分析确认，结构化干预组的提升幅度显著高于自我指导组。

改善大脑健康不能靠保健品

发表在《自然·心理健康》上的一项研究表明，坚持健康、均衡的饮食则大脑、心理更健康。研究者指出，食物偏好对大脑结构有潜在影响，这些不同的大脑结构模式可能在形成认知功能和心理健康结果中发挥重要作用。

一项美国的研究显示，中年人每天仅进行10多分钟的中高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。研究者推测，体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。

还有一项研究表明，坚持锻炼半年，即使是步行，也能让大脑变得年轻些。那些同时坚持改善饮食健康的人，包括多吃水果和蔬菜，改变更明显。

随着老龄化的到来，人们对大脑健康的改善和维护更为关注，大脑保健品颇受市场欢迎。但目前并无研究证实任何一种保健品能够有效治疗或延缓认知功能的下降，甚至某些情况下还潜存危险。对于大多数人来说，改善大脑健康的最好方法是保持良好的饮食和运动等生活方式。

坚持“生命八要素，大脑更灵活”

一项美国的研究表明，心脏健康与脑容量有关；年轻时保持心脏健康，未来拥有健康大脑的可能性更高。近年来的研究已经证明，美国心脏协会提出的促进心血管健康“简单生命7法则”有利于改善认知功能。7法则包括：维持健康血压、控制胆固醇、降低血糖、加强体力活动、饮食健康、维持正常体重、戒烟。

后来，美国心脏协会提出了“生命八要素”，即在“简单生命七法则”的基础上，新增睡眠健康。睡眠影响大脑健康的机制包括睡眠对记忆的巩固、睡眠对神经突触内稳态的影响、淋巴系统对废物的清除等。其中睡眠对优化认知具有核心作用，淋巴废物处理的一个关键特征就是依赖于睡眠状态。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超

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