正念练习：2024新年祝福，从断舍离开始

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01

岁末的钟声又要敲响，‍

2023年即将过去，‍

或许这一年和过去没有特别多的不同，

又或许有很多的不一样的地方，

有人事的变迁，

有职场的起伏，‍‍‍

有财富的增减，

但终究一年的时光冉冉而逝。

02

过去我们习惯在朋友圈、

在新年计划里，

做出很多安排，

给自己制定新的目标，

想要去到新的地方旅行……

比如：

我希望自己工作更进一步；

我希望自己越来越美丽、年轻；

我希望自己财富可以增长若干W；

我希望孩子可以考上好的学校

我祝愿自己身体健康、家庭合睦 ……

03

这就是我们的习惯，

一直想要获得，

获得更多， 追求更美好的生活。

这没有什么问题，

或许有问题的是，

我们在人生的背篓里放入太多的东西

有坚固的石块

——那些执着的信念、放不下的割舍

有积累的垃圾

——那些堆积心中的郁堵的心结和情绪

有琐碎的杂物

——那些幻化出各种美丽景象但浪费我们生命和时间的东西

04

因此学会“断舍离”，

或许是在2023年送给自己的一份礼物

断舍离中的“舍”，就是“出”，

出意味着帮助我们清除闭塞感、疏通人生路，‍

让我们能够放下心中的负担，

轻装上阵，

带着更开放、更接纳的心态来面对2024年

05

“断舍离”要去除的不仅仅是物品，

更多是自己。

去除生活中那些无关紧要的事物

乃至带来困扰的行为和思维模式

从而专注于最重要的东西

专注于人生更深层次的意义。

06

2024如何实现断舍离，有6个方面：‍‍

一、生活物品，物尽其用

觉知自己所需要的物品

而非满足攀比、冲动、恐惧需求而购入物品‍‍‍‍‍‍

通过整理和舍弃多余的生活物品‍‍

摆脱对物质的迷恋

放开内心对物质失去担忧和恐惧的心‍‍

使自己达到生存舒适、内心轻快的愉悦状态

一个原则： 留己所需，物尽其用

07

二、饮食起居，所求有度

民以食为天，

饮食用度是我们割舍不断的生活必需，

在快节奏和强感官刺激的工作生活环境中，

我们的味觉、感官阈值被拉高，

重油、重口、宵夜、啤酒成为生活常态。

觉知身体所需要的营养和能量，

选择健康的、绿色的食品，

选择少激素和少添加剂的食品，‍‍

避免在非用餐时间，接触食物，‍‍‍

减少因接触而产生对对食物的渴求和欲望。

生活的幸福不是因为吃到山珍海味‍‍‍‍‍‍‍

而是吃到简单、身体有需求，

学会正念品尝，就会很满足。

08

三、人际交往，亲近善友

放弃低效无意义的社交、‍

纠缠不休的感情和有恶习的圈子，‍‍‍

减少外界干扰、对朋友圈删繁就简，

把时间和精力花在真正值得的社交和关系上，

比如留给自己和家人，

更好地专注于自己重要的人、事、物，

内心会清爽很多，

对自己的时间、人生也更有把握和控制，

才能在浮躁的尘世间，活得清醒又独立。

09

四、日常安排，提升生命品质

审视下当下我们的日常安排，

从早到晚，时间是怎么安排的？‍

做了哪些事？

其中哪些是有价值的？

哪些是真正需要做的？

或许不经意间，手机、视频、聊天占据大量时间，‍‍‍‍

看似消耗的是时间，实际却是生命。

有意识的觉知自 己当下的行为，

建立有意义、有规律的正念生活，

不在事后或年老时候后悔曾经的举动，

就是对自己最大的负责。

10

五、摒弃自动化思维，活在当下

识别出来带给我们影响的

那些自动化的思维和反应模式，

看到内心对某些东西的执着和渴望，‍‍‍

留意到自己面对恐惧和担忧的自动回避，‍‍

觉知到面对无能为力的恐惧和愤怒……‍‍‍

比如 和朋友聊天，

对方心情不好就以为是自己说错什么话了；

工作上出了差错，

担心老板责怪于是一整天都忧心忡忡；

和爱人因为家务事争执了几句，

晚上睡觉翻来覆去不得休……

因为内心有所粘着，内心有所牵挂，‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

生命才不在自由。‍‍‍

社会 中流行某某控，

核心是内在的渴求将我们所掌控，

学会远离贪着、焦虑、恐惧和担忧，‍

你将会看到生命本是自由且自足的。

‍‍‍‍‍‍

11

六、去除心灵垃圾，守护内心

我们每一个行为、表达、思想的背后都会在内心留下痕迹‍‍

如果不加选择，‍‍‍‍‍‍‍‍

随着感觉、贪婪、欲望而行事，‍‍‍‍

那么就很容易在内心留下很多垃圾

如愤怒、 焦虑、悔恨、自责、伤害…‍‍‍‍

通过正念觉知，养护内心，‍‍‍‍‍‍‍‍

觉知内心的影像和混乱的情绪，

让内心如同天空，‍‍

无论什么感受和情绪，

心都是如如不动，广阔无垠，‍

任何感受、情绪本质都是变化的，

没有固定本性的，

了知到一切都是缘起的显现，都是无自性空

12

小结：‍‍

断，是不制造问题；

舍，是处理已有问题；

离，是铲除问题根源。

祝愿所有的伙伴们‍‍‍‍

在2024年，能够学会“断舍离”‍

过一个清净的、有序的、高品质的、觉醒的生活。

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

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编辑：原文胡谦alex （北大心理学硕士，牛津MBCT-L四阶正念师资），编辑小念 ‍

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