熬夜=毁容+变笨？

避免熬夜，熬夜会导致皮肤暗沉 #生活知识# #健康生活# #美容养颜#

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我看到过这样一句话

“后来才发现，熬夜，是缓解压力的一种方式，世界都睡了，老板都睡了，老师都睡了，竞争对手都睡了，全世界都睡了，我用这好不容易偷来的时光，赶紧做点自己喜欢的事情”

想了一下自己的生活，是啊，

上学的时候，熬夜写作业，就怕第二天抽查到自己；

上大学的时候，熬夜看小说打游戏，压根不care第二天有没有课；

读研究生的时候，熬夜看文献做实验，就怕开组会的时候被导师批的渣都不剩；

后来，熬夜工作，就怕哪天蹦出来的问题自己不知道，徒留尴尬。

其实我们都很清楚熬夜不好，但就是舍不得用这点时间来换健康。其实，大多数时 候，对于熬夜的界限我们都是很模糊的。

01

到底怎样才算熬夜？

我以前一直都觉得超过10点睡就算熬夜，后来越睡越晚，觉得只要在12点之前睡就不算熬夜，熬夜的概念都是在随着我的作息随机改变的。但事实总是让人猝不及防～

对于熬夜，中西方持有完全不同的两种观点。

从中医《易经》角度来说，晚上10点之后睡觉就属于熬夜。

傍晚十点正好是三焦运行的最佳时间，三焦为脏腑中最大的腑，主阳；然后为胆，《黄帝内经》说“十一脏腑取决于胆”，也就是身体五脏六腑之气都源于胆，23点至凌晨1点恰为畜养胆气的最佳时间，故超过十点不睡则为熬夜。

而从现代医学的角度来说，不规律的睡眠周期均视为熬夜。举个例子，你平常都是11点睡早上7点起，但有几天都是12点睡7点起，那就是熬夜了。

关于熬夜这个问题，我们实验室的人争论了很久，但普遍都觉得传统的中医学说更契合身体的运行规律。

02

熬夜=毁容？

最近实验室接了一个大的检测项目，天天熬夜熬到两眼发黑，Doc Gao昨天和我说，

桔子，你看看你的眼袋都到下巴了，双眼比实验室的兔子眼睛还红，就连脸色都发黑，你该休息了。

我听的一惊，赶紧去镜子前看了看我的脸，这是我？

虽然作为一个生物实验狗，熬夜检测数据做实验是再正常不过的事情，但近些年来修身养性，身体的各项机能已经普遍正常，身边的盆友都说我提前进入了老年期，到现在这样是完全没想到过的事。

所以，我只是熬了个夜，为什么还顺便毁了容？

熬夜后，按照中医的说法，多数会出现“肾阴虚”的问题，阴虚火旺，火热淤积于脸上，影响了皮脂腺的排泄，油脂不能即时排出，毛孔堵塞，造成痘痘丛生；肝胆排毒受阻，黑眼圈眼袋纷至沓来；血液循环不畅，脸色发暗发青。

而从现代医学的角度来说，熬夜容易造成体内激素分泌紊乱，雌激素水平过高，增加了患乳腺癌的的几率，同时还会影响褪黑素的分泌，使得身体机能受到影响。

嗯，能不熬夜还是不要熬夜了吧～

03

熬夜=变笨+变胖？

2017年诺贝尔生理学或医学奖的获奖研究是：熬夜为什么会让你变丑变胖变笨？

他们发现了调控昼夜节律的分子机制，

也就是说每一个时间段，体内基因，蛋白的活性以及调控机制都有所不同，而经过精细校准的昼夜节律就调整着我们的生理，以适应每天的不同阶段。

也就是在傍晚11点至凌晨6点为内分泌调节的最佳时间。

说到这里，我就不得不感叹一下古人的智慧，这个节律和中医的理论完美契合。

而熬夜，也就是超过了这个时间段，就会打破这个生物节律，使得皮肤表面的皱纹和斑点数量上升，同时导致神经突触部分被星型胶质细胞大量吞噬，从而减少了神经递质，使得大脑神经传导变慢，反射时间变长～～变笨。因为基因表达的改变，食欲上升，从而变胖。

我不得不接受这个事实，熬夜就是会变丑变笨变胖，难怪我最近被实验室的人群嘲，智商直线下降～

04

我熬都熬了，应该怎么补救？

不得已熬了夜，又不想顶着熬夜脸见人，还没有时间补觉，要怎么办？

1. 加强营养

选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2. 熬夜前，适量摄入复合维生素B。

维生素B 能够解除疲劳，增强人体抗压能力。晚餐时可多 吃富含维生素B 的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维 生素B12 等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

3. 熬夜后要清淡饮食

因为脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。所以熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

4.熬夜后适当补充抗氧化剂消除多余的自由基

人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。可适当使用抗氧化剂，目前认为比较好的抗氧化剂有五种:维生素E、维生素C 、辅酶Q 1 0 、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化作用。

5. 适当补充午觉

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上；过长时间的补眠反而会造成生物钟紊乱，所以可以在熬夜后第二天午睡15-30分钟。

用着最贵的面膜熬着最长的夜，这样的日子徒有其表，只有从内到外的健康才是最重要的。愿我们都用着最贵的面膜，却不用熬最长的夜～

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