送给学生丨研一新生适应手册，助你顺利启航学术成长之旅

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研一新生生活的开头，总是充满了期待与好奇。刚刚步入研究生阶段的你，可能会有些许紧张，但更多的是对未来学术生活的憧憬。

研究生阶段，是从知识的接受者向创造者转变的关键时期。这里，学术的深度与广度将远超本科，自主性、探索性和创新性成为学习的核心。同时，你也将面临更为复杂的人际关系和更为紧张的学术竞争。

在这个新的起点上，你会发现自己置身于一个充满智慧和探索的环境中。身边的同学们都是经过严格选拔的优秀人才，他们有着各自独特的背景和专长，这为你提供了一个极为宝贵的交流和学习平台。但在适应研究生生活时，可能会面临多方面的挑战和适应性问题。我们总结了一些研究生新生在适应阶段的常见问题及提升适应能力的策略和实用书籍，助力您的自我成长。

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研一新生常见适应性问题

（一）学术氛围与学习方式的转变，引起焦虑和压力。有些新生可能习惯于本科阶段较为被动的学习方式，但在研究生阶段，需要更加主动地参与学术讨论、独立进行课题研究。在学习过程中，有的同学发现研究生课堂更侧重于分组讨论和专题发言，这与他们预期的“大课堂教学模式”相去甚远，从而感到不适。

（二）适应不同的生活环境过程中引起情绪波动，有的甚至引起躯体不适感。有的新生可能会因为生活环境的变化而感到不适。比如，学校食堂的饭菜口味不习惯，或者宿舍环境不如预期，这些都可能引发情绪上的波动。另外，如果新生的家乡与学校所在地气候差异较大，也可能生病引起躯体不适，需要一段时间来适应。

（三）重构人际关系引起社交恐惧和焦虑。研究生阶段的交际范围可能相对局限，主要集中在实验室（工作室）或导师组内部。这可能导致一些新生在建立新的人际关系时遇到困难。例如，有的新生可能发现自己与实验室（工作室）或导师组的同学交流不多，感到孤独或难以融入集体。

（四）科研压力与自我期望较高，产生挫败感。研究生阶段通常伴随着较高的科研压力，有些同学或设立与自己能力不相符的预期目标，可能对自己的研究进度或成果感到不满，从而产生挫败感。此外，面对导师的高标准或导师组的激烈竞争，也可能感到压力倍增。

（五）时间管理与规划不合理，导致学业压力。研究生课程通常更加紧凑和深入，需要新生合理规划时间以确保完成学业。然而，一些新生可能由于缺乏经验或自律性不足，难以有效管理时间，导致学业进度受阻。

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适应能力提升策略

（一）预备阶段：未雨绸缪

深入了解：在入学前，深入研究学校、学院及专业的各项规定、课程设置和学术要求。

自我评估：明确自己的学术兴趣与长处，为未来的研究方向和课题选择做好准备。

物资筹备：根据学校要求和个人需求，提前准备学习、生活所需的各类物资。

（二）学习策略：高效前行

转变思维：适应研究生阶段强调的自主学习、深入探究的学习模式。

制定计划：合理规划每日、每周乃至每月的学习任务，确保学习进度与效率。

积极参与：踊跃参与课堂讨论、学术讲座和研讨会，拓宽知识视野，增进学术交流。

（三）科研初探：勇敢迈步

融入团队：尽快融入导师的研究团队，了解团队文化和研究方向。

实践探索：在导师的指导下，积极参与科研项目，通过实践锻炼科研能力。

保持好奇：对未知领域保持好奇心和求知欲，勇于探索和创新。

（四）生活平衡：张弛有度

时间管理：合理规划学习与休息时间，确保身心健康。

人际拓展：与同学、室友和导师建立良好的人际关系，共同学习、共同进步。

兴趣培养：在紧张的学习之余，培养自己的兴趣爱好，丰富课余生活。

（五）心理调适：心态为王

积极面对：以乐观的心态面对研究生生活中的各种挑战和困难。

自我反思：定期进行自我反思和总结，明确自己的成长和进步。

寻求支持：在需要时向导师、同学或学校心理咨询中心寻求帮助和支持。

（六）未来展望：规划人生

明确目标：根据自己的兴趣和优势明确未来的职业发展方向和学术目标。

积累资源：积极参加实习、社会实践和学术交流活动，积累宝贵的经验和资源。

持续努力：为实现自己的人生目标而持续努力奋斗，不断超越自我。

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自我成长实用书籍

1.《心理学与生活》（理查德·格里格，菲利普·津巴多）

这本书深入浅出地介绍了心理学的基本概念和原理，帮助研究生新生了解心理学知识，从而更好地调适自己的心理状态。

2.《情绪急救》（盖伊·温奇）

面对研究生阶段的种种挑战和挫折，情绪管理显得尤为重要。这本书提供了应对各种情绪伤害的急救方法，帮助研究生新生在遭遇困难时迅速恢复情绪平衡。

3.《内向者沟通圣经》（珍妮弗·康维勒）

针对内向型研究生新生，这本书提供了实用的沟通技巧和策略，帮助他们在社交和学术环境中自信地表达自己。

4.《人性的弱点》（戴尔·卡耐基）

一本经典的人际关系指南，教会读者如何赢得他人的喜爱与信任。在研究生阶段，良好的人际关系对于学术和个人发展都至关重要。

5.《幸福的方法》（泰勒·本-沙哈尔）

探讨幸福的真谛，引导读者从内心深处寻找持久的幸福感。对于研究生新生来说，这本书有助于他们在忙碌与压力中找到生活的乐趣和意义。

6.《自控力》（凯利·麦格尼格尔）

这本书基于心理学研究，讲述了如何提升自我控制力，帮助研究生新生在面对学业压力、生活变化时，更好地管理自己的情绪和行为。

7.《高效能人士的七个习惯》（史蒂芬·柯维）

这本书讲述了七个提升个人效能的习惯，帮助研究生新生在学业、生活和人际关系中取得更好的平衡和发展。

8.《深度工作》（卡尔·纽波特）

在研究生阶段，深度工作的能力尤为重要。这本书提供了实现深度工作的具体方法和策略，帮助新生在学术研究中取得突破。

9.《思考，快与慢》（丹尼尔·卡尼曼）

通过解析人类思维的两种模式，这本书帮助读者认识自己的思维偏见，并学会更理性地面对决策和挑战，对研究生新生在学术研究和生活中做出明智选择具有指导意义。

10.《学会提问》（尼尔·布朗，斯图尔特·基利）

这本书教会我们如何批判性地思考，对于研究生新生来说，培养这种能力对于学术研究和日常生活中的决策都至关重要。

以上策略和书籍旨在帮助研一新生同学们更快地适应研究生生活，把握每一个成长的机会，为自己的未来奠定坚实的基础。当然，适应性问题需要时间和努力来解决。你们只要主动掌握开启研究生阶段心灵成长的密钥，相信大家一定能够顺利度过这个阶段，顺利启航学术成长之旅，迎接更加美好的未来。

作者简介

成都信息工程大学

陈玲 姜艳

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责任编辑：廖明丹

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