提高记忆力？神经科学家是如何建议的丨刺客·轻生活

发布时间：2025-08-25 11:24

记忆力训练：科学记忆法，提高记忆力和记忆力保持力。 #生活知识# #教育学习#

新的研究得出结论，经常阅读可以增强大脑功能

突然忘记你的车停在哪里？不记得前天晚上你做了什么？突然想不起你高中同学的名字？

我们中的许多人，都日渐高频地发生短暂失忆——对一些生活细节的记忆断篇，这种感觉让你非常不舒服，想要找回一个念头、一个名字或者一个地址，就像要从垃圾桶里找回一张废纸一样的挣扎。我们所有人的记忆中，都存在巨大的空白：短暂但令人担忧的注意力疏忽。

你可以把它归结为压力、忙碌、疲惫，或者——经常是——年龄的增长。现代生活用如此多的信息轰炸我们，要记住一切，变得更加困难。但是，越来越多的专家认为，认知敏锐度的丧失未必是不可避免的。虽然所有这些生活环境，都会对大脑功能产生影响，但还是有办法抵消它们的副作用。

随着年龄增长，大脑磨损自然而然，但经常健忘和头脑模糊并不是注定的。著名的神经科学家斯托罗尼博士是《压力证明：无压力生活的终极指南》（Stress Proof: The Ultimate Guide to Living a Stress-Free Life）的作者，他说，通过更多地了解人类记忆是如何工作的，我们可以通过多种方式提高我们保留信息的能力。

一，你不是健忘，只是注意力不集中

你是否常常会忘记别人刚告诉你的姓名、约会时间或其他指令信息？这可能是由于缺乏注意力，而不是记忆问题。

我们是否经常只是注意力不集中而不是健忘？

“完全可能，”斯托罗尼说，“当你在工作记忆中，暂时保存一些东西，你首先要对其进行编码。然后你需要在大脑中维护这些信息，这样你才能实现有效检索。在所有阶段，你的大脑，都必须与其他争夺注意力的事物作斗争。”

一项大型研究发现，随着年龄的增长，人越来越可能出现持续记忆力保持的缺失——分心——哪怕在我们的脑海中保持着记忆，但调动起来不是那么高效迅疾了。“如果我同时处理多项任务，首先就很难明确各个不同的预约时间，”斯托罗尼分析说，“一旦明确了各自不同时间，如果又被其他争夺我注意力的东西淹没了，这些时间标识就不会留在那儿。我们可以让工作记忆更清晰的一种方法，是更好地去对抗分心。”

相应的方法，就是通过有意识地避免多任务处理，来减少记忆干扰。“不要堆砌过多事务，来分散你的注意力。”斯托罗尼强调说。

2020年，有过一项对年轻人记忆力的研究，发现他们在用手执笔写作时，负责新信息和编码记忆的部分大脑活动，比在键盘上打字时更活跃。相应原因，是手写的过程，需要大脑各部位更积极的参与，以及“感觉-运动整合”——几个大脑系统（听觉、视觉、手部运动的精细协调）协同工作。

挪威的一项研究发现，手写而不是打字，可以帮助大脑更好地保留信息。因此，与在手机上输入各种笔记和提示相比，老式的日记本、笔记本，可能是更好的记忆辅助工具。

二，记忆需要内容、关联记忆，效果更好

如果只是试图记住一些零散的东西，比如一个名字、一个外文单词、一个电话号码，那就像是只得到一块拼图纸片，孤立于脑海的巨大信息洪流里，很快就会被淹没。

因此斯托罗尼说，一定要充分使用联想记忆法，“把各种碎片装到一个整体拼图上，这样它就粘住了。”

她引用了一个著名实验，向一组人展示了一张男人的照片。一半的人被告知此人姓氏是贝克（Baker），一半的人被告知他是一名面包师（baker）。最终测试效果，当然是第二组、那些被告知此人职业的人，记得更清楚。

“当我们获得信息片段时，我们更应该将其添加到拼图中。如果我们有一个记忆结构，就很合适填充各种不同内容。因此，如果我们被告知他是一名面包师，我们会想象他戴着帽子和围裙。”斯托罗尼说。

而一个简单的名字，内容孤立、很难被修饰，因此也很难在记忆中锚定。

给你想记住的信息，增加上下文衔接，这就给记忆增加了一对翅膀。

斯托罗尼自己现身说法：“我对姓名记忆极差，从小就这样。当我把病人叫到诊所时，我拿起他们的笔记，对他们的姓名没有任何印象。不过当我看到他们的面孔，我就会识别出不同的人，这时候我再仔细看看就医笔记，又念了一遍他们的姓名，然后把两组信息封印在一起，这就都记住了。姓名本身不起作用。额外的信息，活生生的面孔，是让这个名字在我记忆中存留下去的原因。”

三，购物，依靠记忆而不是清单

强迫自己在没有清单的情况下购物，这是很好的一种记忆力训练。

手机让一切更方便，手机也让我们的记忆力更懒惰。我们懒于练习最常见的记忆练习，例如购物清单。

最新的研究表明，如果我们努力尝试去主动记忆，而不是依赖手机这样的工具，我们可以更好地记住各种信息。练习这些简单的记忆任务，会让我们的记忆能力得以增长。

斯托罗尼说，想象一下你有一个五件商品的购物清单。“你知道你会在一个小时内忘记一切，所以你大声队长自己说一遍，或者默想一下。5分钟后，你又重复一遍，15 分钟后重复一遍……”

这么简单的重复，已经吻合了艾宾浩斯记忆曲线。这种重复，是修正，也是通过重新审视，来帮助在记忆中的强化。你让记忆保持活力，这样它就不会消失。你的大脑越来越善于练习坚持这种购物清单的记忆模式。

在心理学上，这种购物清单记忆训练，也通常被称为抽认卡技术。

要记住一个不寻常的项目，“你会比你已经熟悉的内容，更频繁地不断去重温它”，这就像参加高考的学生一样，在冲刺时间，不断重复记忆、频繁地关注重点内容，这肯定会帮助长期记忆存储。而这样的练习，又对未来的长期记忆存储，进行了极好的训练。

四，手机是帮助记忆的，而不是顶替记忆的……

如果将记忆能力过度委托给各种高薪技术，最终人类肯定会自我丧失掌握信息的根本能力。

一项研究评估了参观博物馆并观看绘画的人。“拍摄这些画的人，记住的细节更少，而那些只是看画、却不将信息下载到自己手持终端的人，脑海中记忆痕迹。”斯托罗尼给出了她的调研结果。

我们已经习惯大量下载信息，而不是积极尝试保持自己记忆力的活跃度，因此，我们成天都在使用各种工具，却忘了我们自己的记忆力，其实是最强大的无敌工具。使用越少，工具能力也在下降。

这不是反科技的论调，因为现代社会要求人类大脑处理的信息，较过往时代高出百倍千倍。使用技术作为辅助，已经是所有人的生活常态。但过度依赖技术，后遗症必然会出现。“因此，如果有一些内容信息，不适合放在手机上，那就利用这个机会，俩强迫自己主动记忆吧，如果我们不练习这个天赋，它就会消失。”斯托罗尼的说法。

五，降低过量信息，锻炼思维

简单地专注于某件事更长时间，会增加你记住它的机会。但在这个信息过载的时代，这更难。

“当我们非常快速地处理信息时，很难将注意力集中到足够长的时间，以将其存储到长期记忆中。”斯托罗尼说。

我们没有时间将那块拼图附加到更大的图景上。另外，当我们在社交媒体上浏览时，“我们让自己被持续不断的新奇但无用的信息轰炸”。

所以需要限制这种被动的信息轰炸。稍有空闲时，放下手机，锻炼一下你的记忆力。

如果你明天要去购物，问问自己你需要什么。仔细检查冰箱里的东西。或者，测试你的前瞻记忆——下个月需要做的大事是什么？把你必须要做的事情，在脑海里过一遍。通过这些训练，记忆力肯定会变得更好。

这些小练习，当然不会全面提高你的记忆力，但对于特定领域，效果会比想象的还好。

六，记忆的自然筛选——一些遗忘是有益的

如果信息具有个人意义，您更有可能记住它。海马体是记忆编码的关键，这个部位靠近负责感知气味的大脑区域，以及与情绪处理相关的部分。

斯托罗尼说：“因此海马体的存在，人的情绪和气味，都使相关信息更加突出。它越突出，你就越有可能记住它。”这就是为什么一项研究发现，在沉闷的讲座后，观看恐怖电影的学生，会更好地记住此前讲座的内容。

然而，如果一段记忆非常痛苦，它可能会被记忆过滤掉，以保护我们免受不必要的痛苦。

此外，我们总会因为遗忘一些细节，而在心理上进行自我谴责，这其实是不必要的心理负担。

随着年龄的增长，人会本能地更意识到什么是重要的，什么是不重要的。如果处于不得不限制记忆的状态——无论是因为被信息淹没，还是长期处于压力之下——人都会走捷径。这其实对身心健康非常有益，因为这种记忆的自然筛选，会使重要的事情在人的脑海中保持新鲜。遗忘其实对人的记忆力有很大的好处。它有助于保持人脑认知和叙述的清晰。