54岁减重55斤，李静说她“吃对了”！

发布时间：2025-08-30 13:25

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李静从产后160斤到现在的105斤，她的减肥之路大多以难以坚持、容易反弹导致最后的失败。而这一次减重的成功，表面上看的是体重秤上她瘦下的斤数，而真正改变的是，她在营养师的调整下，重新养成了好的饮食习惯以及找对了如何吃饱也能瘦的关键。

通过饮食以及健康的生活方式让身体养出了易瘦模式，新陈代谢快了，也不容易堆积脂肪和浮肿，搭配一点自己喜欢的运动，能看到静姐不仅没有那种吃不饱的憔悴感，反而心态和气质都更年轻有气血了。

说到这里很多人肯定对静姐的食谱非常感兴趣，当然她也毫无保留地把14天减肥食谱分享了出来。每一餐的碳水，脂肪，蛋白质，蔬菜一样不少，营养搭配丰富，做法只要少盐少油也不局限只有水煮，口味丰富也能更好地融入我们的日常生活中。

选择了健康的食物后，搭配上她一直在贯彻的“211饮食法”——一餐的量主要是两拳蔬菜、一拳蛋白质、一拳主食。还可以养成——一口菜、一口肉、一口主食的吃饭顺序。最后再保证每天摄入2L水，控制零食在200大卡以内，不断激活身体的新陈代谢，吃着瘦就达成了。

不得不说，对比曾经一些明星减肥相对单一或者没有味道的减肥食谱，静姐的瘦身食谱绝对称得上是快乐减肥的模板，而且很适合中国胃，不用只吃草或者生酮。但依照这个食谱想要在短期内迅速掉秤就有点不现实，她更像是引导你用一个更健康的饮食习惯和方式去保持身材，所以更适合小基础女生减重或者愿意长期坚持来瘦身的女生。

正常人一天需要1500-1800千卡以上的能量，如果摄入的热量控制在1200千卡到1500千卡，就会消耗原本的脂肪。像CRD饮食法也被称作适度能量限制饮食法，它遵循的食物搭配是：

优质蛋白质，低脂肪、低热量的肉蛋豆制品。

搭配适量碳水化合物。

保证高纤维的蔬菜和水果。

这样饮食减少200-300千卡的摄入，同时增加200-300千卡的运动消耗，每日制造500-600千卡的热量差，虽然减重不快（每周1-3斤）但健康可以长期使用。

社交媒体上还风靡过一种彩虹饮食法，也是美国抗癌协会推荐的一种饮食方法，通过摄入不同颜色的蔬菜、水果、谷物等补充人体所需要的特殊营养素，在欧美很多名人通过此方法瘦身至少10kg。

这个饮食法可以理解成每天吃的东西要想彩虹一样，主要颜色有红、橙（黄）、绿、蓝（紫）、黑和白。每一种颜色的代表了一种营养价值，像红色食物番茄、苹果、辣椒等主要富含维C有抗炎抗氧化的作用，橙色食物像胡萝卜、南瓜富含β-胡萝卜素可以调节内分泌系统健康，蓝紫色食物则是富含花青素，可以抵抗自由基、抗衰老等等。