4个小窍门平息内心怒火

发布时间：2025-08-31 06:32

做愤怒瑜伽或冥想：这些活动有助于平静内心。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #愤怒管理策略#

　　愤怒会让血压升高，身体也会分泌一些有害物质，不但让心情不好，也会对健康造成坏的影响。但是在当今快节奏的生活中，人们却变得愈加易怒。如何在生活中做好愤怒管理，本期栏目将教给大家四个小窍门，让你的心情变平和，更积极地去面对生活。

　　1.分享

　　北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法，她建议到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

　　3.写日记

　　德克萨斯大学的一名心理学教授James W. Pennebaker博士说，拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记，能帮你看清自己经常会为什么生气。

　　4.散步

　　根据《心理人类学杂志》上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

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