压力山大？就练这5式瑜伽，舒缓压力，让你身心舒畅

发布时间：2025-08-31 14:07

瑜伽中的'儿童式'可以帮助缓解压力，舒缓身心。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

生活节奏越来越快、竞争越来越激烈让现代女性觉得“压力山大”，而压力过大的时候很容易就会积累一些负能量，加上很多人不懂得如何释放压力，周而复始，导致情绪低落，脾气暴躁，甚至情绪容易失控。

对于压力很多人却不知道怎么缓解，其实练习瑜伽是很好的一种减压方法。它可以去帮助你透过身体，去感知你的状态，给心灵来一场放松和疗愈的深度。压力山大？就练这5式瑜伽，舒缓压力，让你身心舒畅。

我们从快乐婴儿式瑜伽开始，这个动作除了可以放松身心，调节心情之外，主要好处就是可以按摩腰背，健美背部了。体式练习从仰卧开始，屈双膝，双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾，将双膝贴近胸腔两侧，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒，伸直双腿回到仰卧。

接着练习莲花坐祈祷式，这是一个冥想体式，可以很好消除烦恼，缓解压力。从简易坐式进入，左手从身体后方屈肘，小臂抬起，右手上举屈肘，小臂从右肩向下，两手在肩胛骨中间的位置手指相扣，保持呼吸均匀，7-10个呼吸后，两手互换上下位置再练习7-10个呼吸的时间即可。

猫伸展式的练习可以扩展胸腔，促进脊柱和头部血液循环，令头脑清醒，缓解颈椎与肩背疲劳，快速释放身体压力。弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，然后腰部下沉，头部抬起，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。

接着我们加大难度，再做一个双角式瑜伽，练习时从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。这是一个前弯开腿的动作，可以挤压腹部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，同时通过倒立的姿势可以加速我们的血液流动，让大脑保持清醒，从而减少压抑情绪。

最后是轮式的练习，通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，令人头脑清醒，缓解疲劳，快速恢复活力，并且还能丰胸和改善驼背，让身姿变得挺拔。脚尖朝向正前方，双脚打开，深吸一口气身体后仰，头带动背部向后拉伸，双手伸直按在地面上，把脚尖踮起来即可。