现代生活节奏快，人们在工作中常常感受无形的压力，工作时间长、事情多，一天下来，身心疲惫是每一位现代人士的生活常态。今天，我来与大家分享5招减压瑜伽，让你抛开压力，轻松生活。
减压瑜伽中，多前屈的体式，向大地臣服，抛开杂念，忘却烦恼。
一、坐立前屈
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿打开与髋同宽，勾脚尖。吸气，手起向上高举过头顶，脊背向上延展拉长，呼气，腹肌收紧，身体向前向下，手抓小腿两侧，有困难的在此保持，想要加深的朋友，吸气，推胸向前，呼气，向下加深折叠，保持后背延展。保持顺畅呼吸。
（2）功效：拉伸大腿后侧膀胱经，延展几杯，按摩腹部。
二、鞋带式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，延展脊背，屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧，呼气，屈右膝，右脚脚背贴地放于左大腿外侧，寻找双膝上下重叠的感觉。两坐骨牢牢坐实于地板之上，肚脐眼面对膝盖方向。吸气，延展脊柱，呼气，以髋为折叠身体向前向下，向大地臣服，双手放于头部两侧地板。上半身放松，利用地心引力，身体自然向下。保持顺畅呼吸。
（2）功效：灵活髋部，拉伸臀部，灵活髋关节、膝关节、踝关节，加速盆骨周围血液循环。
三、天鹅式
（1）练习方法：下犬进入，吸气，屈右膝，呼气，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，绷脚背，吸气，抬头延展脊柱，呼气，向下，左髋寻找地板方向，手臂向头顶心方向无限延展，额头贴地。后腿脚背有力推地，使膝盖微抬地板，腹肌收紧，臀肌收紧，大小腿肌肉收紧，髋部摆正，肚脐面向正下方。吸气，手放于胸前，推身向上，呼气，撤右腿向后，我们来进行另一侧练习。
（2）功效：拉伸大腿臀部后侧，疏通膀胱经，排毒。
四、腿向上靠墙式
（1）练习方法：上半身贴实于瑜伽垫子之上，臀部贴于墙面，腿向上蹬直贴于墙面。
（2）功效：缓解腿部和脚的疲劳，轻柔地伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧，缓解轻度头痛。
五、仰卧束角式
（1）练习方法：仰卧于瑜伽垫子之上，双手自然放于身体两侧。吸气，延展脊柱，呼气，屈双膝，双脚掌合十于会阴前侧，大腿小腿和膝盖贴地。保持顺畅呼吸。
（2）功效：放松身体，打开髋部。
学会了吗？学习工作累的时候，不妨练习一下～
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