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提升高中生自律能力四种策略

提升高中生自律能力四种策略 　　【摘 要】本文在对高中生现状进行思考和个案分析的基础上，论述从四个方面促进学生自律能力的提高：消除对自律的误解，更新对自律的认知；提高时间管理能力，学会制订弹性时间计划；提高情绪管理能力，避免产生情绪性拖延；塑造良好的班风班纪，让他律成为自律的良好催化剂。 　　【关键词】自律 心理健康教育 误区 自律能力 　　【中图分类号】G 【文献标识码】A 　　【文章编号】0450-9889（2017）07B-0082-02 　　自律作为自我管理中非常重要的一个模块，是学生的核心素养之一，对于高中生学业表现非常重要。良好的自律可以有效地减少拖延的习惯，很多学生常常感到时间不够用，到学习的后期为了赶上进度不得不去向睡眠要时间，而不是认真思考后向时间要效率，拖延也常常将重要不紧急的事件变为重要紧急事件，给人带来焦虑的体验。 　　进入高中就意味着要开始自己安排管理自己的学习和生活。有些学生能够更充分地利用时间，游刃有余地完成学习和安排生活娱乐，而有些孩子却手忙脚乱，疲于奔命，当考试临近时才想起自己还有许多缺漏和不足。拖延情况严重和时间使用质量较差常常与自律能力有着重要的关系，通过学习生活中的一些改变，提升学生的自律能力，可以让学生更好地完成学业任务，掌握自己的生活。 　　一、消除对自律的误解，自律不是自我压抑 　　教师需要更新关于自律的认知，帮助孩子解除对自律的误解。很多时候，我们谈到自律就会想到“压抑”“控制”和“压力”等关联词，但一个能够长期保持良好自律的人，应该是由内而外的，是一种因为良好的自律而让生活井井有条，能够掌控生活的积极体验，而不是由外而内强迫性的自律，总是压迫自己去努力，隔绝所有娱乐，导致自己筋疲力尽。因此，良好的自律通常伴随着一种渴望，心理学上也称之为动机，一般认为涉及行为的方向、强度和持续性。对于某件事情的成就动机的强弱程度，在一定程度上影响着我们的行为习惯。我们有着想要为之奋斗的目标和期待，才会去调整自己的行为朝着能够实现目标的方向靠拢。自律是一种良好的学习生活习惯，但自律不是最终的目的，而是更好的学习生活的一种辅助手段，自律的养成应该是由内而外的，而不是单纯地进行行为和思想的“围堵”，这样就陷入了“白熊陷阱”，不停地跟自己大脑中的“白熊”做斗争，在人意志力不足时，自律也就随之失守。 　　二、提高时间管理能力，考虑计划的可操作性 　　对于高中生而言，自律能力的不足常常在时间管理上显现出来。时间管理上存在自律缺失的孩子，往往不能很好地利用时间，造成恶性循环，难以跟上教学进度，达到学习目标，随之而来的是学业上的挫折，这些表现都将影响自我价值感，而自我价值感与考试焦虑、自我评价、成就动机、幸福感等都有着密切关系。 　　笔者在对高三学生进行心理辅导时发现，因为无法预知的临时考试和随堂作业，常常有学生因为自己无法按每天制订的计划学习感到非常的焦虑。他们通常制订了非常详细的计划，把所有的时间和事件都罗列出来，详细到起床、吃饭时间，某一科具体的学习时间，但是大部分情况下无法按照理想的计划进行，甚至不能完成列表上的 50%，随之而来的影响就是自己容易陷入无法完成计划的焦虑和压力中。学生制订计划的初衷是好的，希望能够有条理地进行复习并约束自己的行为，按部就班地完成学习任务。但是，处于学校的特殊情况下，学生必须考虑每天老师布置的任务，随时加入的新任务、考试等，在制订计划的时候应该考虑到计划没有变化快，计划必须有弹性有方向，可以根据自己的实际情况进行安排，起到一个指导框架的作用，正确地划分事件的重要性和紧急性。例如，在不考虑晚自习后加班的情况下，高三学生每天投入学习的时间从早上七点至晚上十点，大概有 10 个小时左右，那么制订的计划应当要考虑课程进度、作业安排之外剩余的自主学习时间，假如可供自己安排的时间是 5 小时，那么专题计划应以 2 小时左右为标准进行规划，剩下的进行弹性安排，让计划既能够提纲挈领，又不至于脱离现实无法完成而平添焦虑。而自律，并不仅仅是按部就班地完成一条一条的计划，而是一种习惯的养成，一种逐渐积累，一步步走向自己的目标的执行力。 　　许多研究者关注到了该问题，并采用量表进行相关因素分析，研究表明时间管理倾向各维度与积极情绪之间呈现显著正相关，而与消极情绪存在显著负相关。因此，心理课及班会课上应根据课程特点安排以时间管理为主题的课程，帮助学生找到适合自己的时间管理方法，不是向睡眠要时间，养成拖延的习惯，而是向时间要效率，保证时间使用的含金量，避免因时间管理上出现的问题而影响学生的自我价值感，降低成就动机。 　　三、提升情绪管理水平，避免情绪性拖延 　　学生的情绪管理水平也将直接影响其自律程度。在高中心理辅导中，情绪管理能力较差而导致情绪性拖延，个体随之产生的焦虑

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