哈佛幸福课第六课笔记：《乐观主义》

理解幸福感：哈佛幸福课中的五个关键观点 #生活技巧# #心理调节技巧# #幸福心理学关键词#

这一课的知识太多了，断断续续看了很久，整理的时候也觉得难度很大，理解起来也不容易。

01环境和影射

既然环境的力量如此巨大，能使人改变，那能否创造出一种强大但积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来？答案是肯定的。

分析影射，影射是…可以从意识及潜意识两个层面进行，是指在我们的意识或潜意识中植入。一粒种子，一种信念，一个词或一幅画面，以及如何对我们行为产生影响。 所以这只是等式的一半，而这些自助书籍，传达的讯息往往言过其实，效果甚微，甚至可能会造成毁灭性后果。 所以一切因我而变，一切都由吸引力法则决定，这种说法短期内可能能让你，坚定信念，获得幸福感，但是长期来看，只会让人感到挫败，内疚，不快乐，离成功越来越远。

02自尊水平的影响 自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力，相信自己的人，充满信心，在生活的不同领域都表现出色。他还指出，认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单地梦想。 换句话说，他所说的是，对生活充满信心的人，他们创造自己的人生，与那些，由他人摆布的人不同，他们适应力更强，对困难与挫折的应对力更强，换句话说，能力更强。 某些毕业生会格外成功，一是他们不断地提问，二是他们相信自己。 他们相信自己能行，但需要意识到的是，不是所有这些差异，都能用希望，信念或乐观来解释的。 我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响。比如我们的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶，孩子及朋友的关系，个人幸福的水平”。 物质富足与幸福感，或生活地点与幸福感，属于低度线性相关，而自尊与幸福感属于高度线性相关。 安慰效应：因为精神的力量，但同样的，这并不是说外在因素不重要，也不说明生活中的一切都是被吸引过来的，但是这的确证明了精神。对构建我们的生理，情感，认知，以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言。

03影响自尊水平的两个因素 我想谈谈两个机制，第一个相对简单易懂，即动力。如果我相信我能行，各位可以回忆一下自己的经历，当你相信你能做好某事时，会非常有动力，如果你认为自己希望渺茫，那就很有可能就此放弃，无所作为。你不仅事前会受到激励，无论是训练，还是练习，而且正式进行时也会动力十足 除了动力外，另一样东西也会影响我们，即一致性或相合性的概念，那是什么意思？我们每个人对世界都存在心理基模，世界应该怎么样，会怎么样，是怎么样。所以我们对他人，对自己，对自然现象，都有基模，基模就是内在。 所以内部和外部两个因素，共同作用就是关键，我们的精神不喜欢内部与外部，存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合。 如果不相合，如果不一致，我们就会产生异议感，觉得不适，感觉不舒服，不对劲，所以我们常常不惜一切，让两者统一。要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实， 我们首先能做的就是更新基模，这是第一种做法。第二种做法，通常比第一种更普遍，即忽视或抛弃外在信息，忽视或抛弃，不符合基模的外部信息。 第三种方法，主动验证，我们会主动寻求验证信息。 所以质疑会创造现实，而为了保持一致性。我们常常会采取二者中的一种方法，要么忽视抛弃，要么寻找有利证据，无论积极或消极，来支持我们的基模。是希拉里，奥巴马好，还是布什好，或是其他任何看法，第四种方法，要直接得多，即创造新的现实。 04悲观主义、乐观主义和现实乐观主义 他发现，就目标设定而言，悲观主义者不论在他们的短期目标，还是长期目标上都很现实，现实是好事。短期目标和长期目标都很现实，而乐观主义者很现实，抱歉，乐观主义者与之相反。在他们的短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实，这是怎么回事？让我们再来看这个模型。 我们先来看悲观主义者，他们有某个目标，他们的期望低，信念不高。他们不认为自己能做好，积极性低，他们的大脑寻求一致，他们的表现通常取决于他们的信念和期望我们现在来看乐观主义者，乐观主义者一开始有着很高的信念，很高的期望，积极性，非常高，他们的大脑寻求一致性表现，没那么好，没期望中的那么好。换言之就是，不现实，但是由于信念水平很高，他们的解释，其主观的解释是：好吧，如果我从中吸取教训了会怎么样？这是个机会，我这次其实做得有进步了，就当吸取教训了。他们依然保持着很高的信念，很高的期望，积极性很高，大脑寻求积极性，他们的表现依然不好，没有他们所期望的那么好，不现实。但解释依然是，如果我从中吸取教训了会怎么样?？这次做得好多了，我指出了哪些方法是不可行的，然后他们继续，构想然后相信之类的方式，而是关于我们如何解释事件，我如何解释我的失败？最后的结论是，大惨败，放弃，还是一个通向成功的机会？所以他，我们下次课会谈到，把解释一件事分为是，永久的还是暂时的。 学习一种不同的解释风格方式，我没有失败5000次，我成功地发现了什么是不可行的，所以如果我这次没做好，我下次或者下下次会做得更好，学会更积极地理解事物的人，事实上活得更长。 现实的乐观主义者和不现实的乐观主义者 现在的问题是你可能有时会错，有时你可能真的相信什么，相信你有现实的期望，但没有成功，但就像我们谈到的那样…我们接下来会谈到，这也没太大关系，因为即使没有成功，我们能很快恢复动力，继续努力工作，而关键就是尽可能地保持平衡。 人们相信，高期望自然地会导致失望，所以…高期望导致失望，这听起来是对的。 下课之后马上能做的一个实验，来提高自尊，就是去面对而非逃避，去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对那些对你来说重要的事情。

通过观察自己某些方式的行为，我会得到关于自己自尊或者，仁慈或者慷慨或者其他方面的结论，自我知觉理论，如果我面对了，我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人，这是一个敢于尝试的人，得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。 我的自尊还有幸福水平，久而久之就会上升，自我知觉理论，我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的方式是一样的，就是通过观察行为。我们在面对失败后会意识到，真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的，我们认为与失败有关的痛苦，我克服失败。是的，我是没做好，或者她是拒绝了我，但我克服了，但我一直在想的话，我就会认为它将一直持续，正如那些终身职位或者非终身职位的教授，以为他们的薪水将永远不变。其实并非如此，所以当我意识到实际上的痛苦，比和失败有关的痛苦远远要小时，我变得更自信了，我能应付了，我实际上比自己想象中要更有适应力。我的自尊水平上升了，我的快乐水平也随之升高，最后还有更多的成功，因为成功别无二法，学习走路没有别的方法，在艺术上或科学上或商业上或政治上，取得成功没有别的方法，学习失败，从失败中学习。

05 收获和行动

学习了这课程，我能从悲观变得乐观吗？好像不能，但是我知道了，积极的环境包括信念，一句话，一幅画都可以给你积极的力量，而我需要去创造这个环境，之前有看过一些文章推荐，就是把你喜欢的博主，喜欢的照片，向往的生活等等贴在墙上，这样会给自己很大的动力。

还有Tal对于吸引力法则等一些成功学的批判，常常感觉缺乏力量的我一度十分痴迷自助书籍，什么吸引力法则等，其实也是靠着信念的力量，但是如果自己没什么行动的话，也就仅仅是成功励志而已。

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