糖尿病的饮食指导有哪些

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糖尿病的饮食指导有哪些

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糖尿病患者需通过科学饮食控制血糖，主要包括控制总热量摄入、均衡营养素比例、选择低升糖指数食物、定时定量进餐、避免高糖高脂饮食等五个核心原则。

1、控制总热量

根据身高体重计算每日所需热量，肥胖者需减少摄入。主食选择糙米、燕麦等全谷物，每餐不超过100克。蛋白质以鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白为主，每日60-80克。烹饪方式推荐蒸煮炖，避免煎炸。

2、均衡营养素

碳水化合物占比50%-60%，选择荞麦、藜麦等慢消化碳水。脂肪摄入不超过30%，优先选用橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸。保证每日25-30克膳食纤维，可通过芹菜、西蓝花等蔬菜补充。

3、低升糖食物

苹果、柚子等低糖水果每日200克以内。豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白。乳制品选择无糖酸奶，避免炼乳等高糖乳品。加餐可选用10克原味坚果。

4、规律进餐

每日5-6餐制，主餐间隔不超过5小时。早餐在起床后1小时内完成，晚餐不晚于19点。加餐选择黄瓜、番茄等低糖蔬果，避免夜间进食。

5、禁忌食物

禁止食用白糖、蜂蜜等精制糖。限制荔枝、榴莲等高糖水果。避免肥肉、动物内脏等高脂食材。戒除含糖饮料，饮酒需遵医嘱。

糖尿病患者应建立饮食日记监测血糖反应，定期进行营养评估调整方案。可配合中等强度有氧运动如快走、游泳等，每周150分钟以上。出现饥饿性酮症需及时就医，妊娠期糖尿病患者需定制个性化膳食方案。所有饮食调整应在专业医师和营养师指导下进行，不可自行增减胰岛素用量。

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