第25个世界睡眠日：关注睡眠健康，拥抱美好生活

发布时间：2025-09-01 07:09

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世界睡眠日（World Sleep Day）是每年的3月21日，由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

01、世界睡眠日的意义

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。然而，现代生活中许多人因压力、不良生活习惯等原因，导致睡眠不足和睡眠障碍问题日益普遍。世界睡眠日的设立，就是为了提醒人们关注睡眠健康，改善睡眠质量。

02、睡眠障碍

需警惕以下信号：入睡时间＞30分钟（儿童＞20分钟）；夜间频繁醒来且难以再次入睡；白天嗜睡、注意力不集中；打鼾伴呼吸暂停；睡眠中异常动作（如梦游、遗尿）、出现上述症状应及时就医。

03、睡眠障碍的危害

睡眠障碍不仅影响个人的生活质量和工作效率，还可能导致多种健康问题，如心血管疾病、免疫力下降、焦虑和抑郁等。因此，关注睡眠健康，及时发现并解决睡眠问题，对个人和社会都具有重要意义。

04、如何改善睡眠质量

有助于改善睡眠质量的建议：规律作息（推荐成年人22:00-23:00入睡）适量运动，避免熬夜、睡前不饮酒或咖啡，晚餐不过饱过晚。营造良好睡眠环境：保持卧室安静、温度20-24度，光线柔和、床垫坚实、枕头适中。睡前可泡脚、听轻音乐或做放松训练。

睡眠是健康的基石，关乎每个人的生活品质与身心健康。让我们以世界睡眠日为契机，将健康睡眠列为生活的优先事项，从日常生活的点滴做起，养成规律作息，合理使用电子设备，为自己营造一个良好的睡眠环境。若长期被睡眠问题困扰，应及时寻求专业医生的帮助。只有拥有健康的睡眠，我们才能以饱满的精神状态拥抱生活，迎接每一个美好的明天。

通讯员：窦凤丽

编辑：茉莉

审核：陈杨