睡眠建议

松果睡眠APP提供科学的睡眠建议 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠监测工具#

0-3宝宝的睡眠建议

案例一

我们家小宝13个月了，就是不爱睡觉，每天晚上都要挨到11点才睡，哪怕我跟他爸都进房间睡觉，他一个人也真的要玩儿。我们又不放心，还是得陪着他。可能是3，4个月我就没让他挨着我睡，只是在大床旁边放了一个小床，谁知道8，9个月他能够爬到我的床上，必须要和我睡才行。但是我又看到很多书上说为了培养孩子的独立性，所以要早点给孩子分离。所以，现在真的好矛盾，不知道到底怎么做？

案例二

我们家小鱼是个3岁的孩子，我感觉她每天都特别又精神，我就说“你一个女孩子，怎么这么闹，跟个男孩子一样”，每天晚上让她睡觉，就是“不，不，不”，试图让她先洗个澡吧，也跑。现在只要一到9点，她就像明白了我在催她一样，各种不配合，以前还可以看会儿绘本，现在也不看了，就要玩玩具。到底要怎么办啊！

问1万个妈妈，带宝宝头两年最苦的是什么，大概有9千个都会告诉你：是哄睡！是夜醒！是缺觉！如果新手妈妈想要在忙碌育儿生活中得到喘息，只有在婴儿睡觉得时候！而如果那个时候宝宝时刻都要你抱着时不时要醒，每时每刻都黏住你，那是真的挺痛苦的好吧。

要知道月子里的宝宝一天睡16小时以上，1岁前宝宝也需要14小时的睡眠时间，你必须为自己争取合理的休息时间，平复你的情绪，舒缓你的身体。所以，每次我听到家长在我这儿不断倾诉时我在理解与同情的同时，深深觉得家长对于孩子睡眠的相关知识还是有必要学习的。

你了解宝宝睡眠问题背后的原因嘛？

对于1岁半以内的宝宝来说，睡觉也是一门技术活。他需要慢慢了解白天和黑夜应该用来做不同的事，慢慢学会醒过来以后要自己入睡。在这个学习的过程中，饿了就喂、困了就睡、适时安慰等，是父母们必须掌握的“宝宝安睡秘籍”。

小宝宝睡觉不踏实的真相

1.“我饿了，我不舒服”

宝宝半夜醒来大都是因为饿了。虽说母乳更易消化，配方奶粉会耐饥一些，但总体来说，无论吃母乳还是吃配方奶粉，这个年龄段宝宝的睡眠模式大同小异：在新生儿期间，低体重儿和早产儿因饥饿而夜醒的频率会比健康足月宝宝高；6月龄左右的宝宝每晚会因饥饿而夜醒2～3次；9月龄左右的宝宝每晚还会饿醒1～2次，甚至18月龄的宝宝还需要在晚上临睡前吃一些东西。

因饥饿而夜醒的宝宝，只要吃饱了就会重新睡去。与此类似，尿了、太热了、太冷了⋯⋯只要去除让宝宝不舒服的生理因素，他就会满意地睡去。

2.“我还不知道怎么哄自己入睡呢”

宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间多。而且从深睡眠转换到浅睡眠后，很难自己重新入睡。这时，妈妈要做的就是及时安抚他入眠。宝宝1岁半之前，大人睡不了整夜觉是很正常的，不必焦虑，这样的日子很快会结束，因为大部分宝宝到学龄前期基本都能学会自己重新入睡。

3.“我累过头了”

成人感到疲倦时会很想睡觉，可是过度疲倦时反而难以入睡，对宝宝来说也是一样。想避免这种情况，妈妈们要做的就是：尽量维持宝宝正常的作息时间，一定不要错过宝宝的入睡时间。下列表现提醒你宝宝困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

4.“是你让我养成了抱着睡的习惯”

抱着就睡，放下就醒”，很多家长都有过类似的经历。这是因为你放下宝宝时，他还处于浅睡眠阶段，很容易醒过来。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝的四肢软下来（进入深度睡眠状态），才容易把他放下，或者你在一开始就要做到，在宝宝即将入睡前就把他放回小床上，让他学会自己在小床上入睡，这样就可以避免一直要抱着哄睡的问题。

小宝宝安睡策略

0 1

让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，夜晚是用来养精蓄锐的

有的宝宝半夜总醒，原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下，家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

0 2

形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来

睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括：玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏（3 月龄前的宝宝很好哄睡，游戏就不必了），给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。

0 3

让宝宝尝试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡

对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳（奶瓶）或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”，更有助于宝宝安心入睡。

0 4

帮助宝宝建立生物钟，必要时把他叫醒

如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

大宝宝睡觉不省心的原因

1.“我还没玩够”

大宝宝有时会因为眷恋白天的精彩，留恋玩耍的乐趣而不舍得入睡。这时，你要耐心地向他解释晚上就是用来睡觉的，晚上睡得香，白天才能精力充沛地玩。

2.“我怕黑，怕危险，怕妖怪⋯⋯”

还有一种情况是不敢入睡。大宝宝惧怕黑夜和危险，他对已经接触到的各种不安信息感到害怕，根本不清楚危险实际上距离他很远，甚至有些让他感到害怕的东西是非常不现实的。所以，应尽量避免让他听到或看到耸人听闻的信息，还要向他解释危险降临的原因和自救办法。如果宝宝害怕“妖怪”，你可以假装抓住那个“妖怪”装进口袋丢出去，或给他一个“能驱赶妖怪的安抚物”，或在房间内洒上“能驱除妖怪的香水”（可以是你常用的香水，但这条不适合对香水过敏的宝宝），告诉宝宝害怕时要大声呼喊，爸爸妈妈会随时来到身边。同时，你也不妨陪着他入睡，等他熟睡之后再离开。

3.“我不知道接下来就该睡觉了”

如果从宝宝一出生，你就一直让他拥有规律的作息时间和固定的睡前程序，到了临睡前他就知道接下来将会发生什么，他会更有安全感，更容易顺利入睡。因此，尽可能坚持每天晚上在同样的时间段，让宝宝经历同样的睡前程序，即便外出或客人来访也要坚持如此。如果现阶段还没有建立起睡前程序，那更要抓紧时间开始了。

4.“我害怕做噩梦”

还有一类常见的睡眠异常是夜惊和噩梦。二者区别在于两点：第一，发生夜惊时，宝宝通常不会惊醒，也没有任何记忆；而做了噩梦，宝宝通常会惊醒过来，并且能回忆起梦中的内容。简单地说，夜惊吓到别人，噩梦吓着自己。第二，这两种情况发生的时间不同，夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2～3岁以后。

宝宝夜惊后，不要吵醒他，你只需要为他重新整理一下被子，或者给他翻个身，整理一下被窝，帮助他继续睡。但如果是做了噩梦，一定要去安慰他，帮助他说出自己的感受，例如“宝宝做噩梦了吧”“不怕，妈妈在身边”，等等，一边说一边轻拍他，安抚他重新入睡。

大宝宝安睡策略

不妨为大宝宝准备以下安睡游戏：

1

适合1岁半左右宝宝的睡眠书

你可以为1岁半左右的宝宝制作1~2本睡眠书，通过和他一起阅读，让他了解睡觉和吃饭、做游戏一样，是生活的一部分。睡眠书的内容可以是表现睡前程序的图片（从报纸、杂志上剪下合适的图片），也可以是反映宝宝成长轨迹的照片：1个月吃奶，3个月会笑……18个月乖乖睡觉……最后放张爸爸妈妈微笑看着宝宝入睡的照片。自制书内容不用太多，重点是让宝宝看到睡觉的结尾后能照着做——乖乖入睡就行。

2

适合2岁以上宝宝的睡眠海报

你可以带着2岁以上的宝宝，一起用画笔、剪刀、胶水制作一张巨大的睡眠海报。部分图片你依然可以从报纸和杂志上获得，内容是你和他睡前程序的活动，让宝宝知道经历这系列活动之后，就是乖乖睡觉的时间了。

几种特殊时期睡眠问题的解决方法

1.夜间母乳喂养一定要及时

夜间母乳喂养的小宝宝可以考虑与妈妈睡在一起，最好选用既连在一起又有独立空间的亲子床，这样你和宝宝都会轻松一些。在睡梦中听到宝宝发出动静，妈妈们一般会出于本能将他揽入怀中轻拍，如果安慰无效，你就要及时做出反应了，看宝宝是饿了、尿了还是有其他生理需要。趁着他迷迷糊糊的，赶紧帮他解决问题，否则等他完全清醒了，你和他都很难再快速入睡。睡前和早晨起床时，记得让小家伙把左右两侧的乳汁都吸干净，白天增加哺喂的次数（量），在一定程度上可以减少夜间醒来哺喂的次数。母乳非常神奇，分泌量会随着孩子睡眠习惯的改变，逐渐适应他的需求。

2.1岁后频繁夜醒也许是提示可以断夜奶了

在1岁前后，部分宝宝的夜醒会更频繁，有的甚至每小时都要醒一次，但又不全是因为饥饿。发生这种情况后，如果排除萌牙、生病等原因，多数情况下你可以开始考虑逐步给宝宝断夜奶了。除了睡前给宝宝一些饱腹感比较强的辅食之外，试着在夜间不要再喂母乳或奶粉了。

在宝宝人生的最初阶段，母乳和睡眠对宝宝来说同样重要，一旦他不再需要夜间吃奶，就说明他生理上已经具备了睡整夜觉的条件，心理上的依赖也完全可以被积极调整。

3.2岁半到3岁之后可尝试分房睡

你或许已经开始考虑慢慢着手于让宝宝独自睡在一个房间，不过这个时间不宜过早。因为，让一个刚进入探索期的宝宝，独自在另外一个房间，他可能会尝试着一些他认为很有趣而实际很危险的游戏，而你却在熟睡中毫不知情，这实在太不安全了，或许你也会因为担心他而睡得不好。所以，最好在2岁半到3岁之后再开始尝试分房睡。最初一段时间你可以陪伴他入睡，然后再离开，让宝宝先适应一下新环境。

4.环境改变、情绪创伤、疾病不适等情况下，不宜进行睡眠训练

搬家、分床（房）睡、母亲上班、换新保姆、上幼儿园、新添弟妹、发热、鼻塞流涕、腹胀腹痛、疝气、乳牙萌出等情况，都是宝宝入睡困难、频繁夜醒的常见原因。这些情况发生时，需要你用更多的耐心和容忍来解决他眼下的需求，然后再进行睡眠训练。

看到这些，父母可能会觉得“让宝宝睡得好”简直太不容易了。让我用一位妈妈的话来鼓励大家吧：“宝宝完全需要我的时间其实那么短暂, 这一时的辛苦我愿意忍耐。

网址：睡眠建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1264972

相关内容

睡眠改善建议
【改善睡眠的建议】
睡眠健康建议
关于睡眠的建议
美国睡眠基金会提出睡眠时间建议
10个改善睡眠的建议
国家发布健康睡眠建议，如何睡出高质量睡眠？
改善睡眠的六条建议
睡眠专家建议：改善睡眠质量的实用技巧
健康睡眠的十大建议

随便看看