孕妇孕期饮食建议

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怀孕期间，充足正确的饮食对胎儿的生长发育非常重要。无论如何，你应该试着均衡饮食。以下是一些保持你和宝宝健康的小贴士：

吃高淀粉和高纤维的食物，如全麦面包、谷类食品、通心粉或面条、米饭、水果和蔬菜。

确保你的饮食给你足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生给你一份怀孕期间应该服用的维生素的每日清单。

每天至少吃或喝四份奶制品和高钙食品的食物，以帮助你在日常饮食中获得1200毫克的钙。

每天至少吃三种富含铁的食物，以确保从饮食中摄取30毫克的铁。

每天至少吃一种富含维生素C的食物，包括橘子、葡萄、草莓、花椰菜、蜂蜜、青椒、西红柿和芥末。

每天至少吃一种叶酸丰富的食物，包括深绿色蔬菜、小牛肉、豆类。孕妇每天需要400微克叶酸，以防止出生缺陷，如脊柱裂。

第二天至少吃一种富含维生素a的食物，包括胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝、甜菜、杏仁和哈密瓜。

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