国家卫健委发布“合理膳食”核心信息，这样吃最健康

发布时间：2025-09-01 14:17

《中国居民膳食指南》- 国家卫生健康委员会推荐，指导日常饮食健康。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学权威书籍#

近日，国家卫生健康委发布的《健康饮食核心指南》引发热议！“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。你以为减肥就要饿肚子？这份官方指南不仅教你“吃什么更健康”，更揭秘了“吃对不长胖”的秘密！

01三类“黄金食物”吃起来

1. 蔬菜水果建议摄入量：

蔬菜：每天至少300克，深色蔬菜占一半（如菠菜、西兰花、胡萝卜）；每周吃够10种以上。

水果：每天200-350克，种类1-2种，避免用果汁或干果替代新鲜水果！

核心口诀：餐餐有蔬菜，天天有水果，颜色越丰富，营养越全面！

2. 全谷物：粗粮才是“宝藏”，告别精米白面

什么是全谷物？

保留完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等。注意！玉米糁、小米粥等粗粮若加工过细，就不算全谷物了。

建议摄入量：成年人每天50-100克，至少一餐加入全谷物（比如早餐燕麦粥、午餐杂粮饭）。

3. 水产品：吃鱼吃虾更健康，每周至少2次！

选择重点：脂肪多的鱼（三文鱼、鳗鱼）：富含Omega-3，保护心脑血管；

海藻类（海带、紫菜）：补充碘和维生素；

贝类（蛤蜊、牡蛎）：铁、锌含量高，增强免疫力。

建议摄入量：成年人每周吃鱼虾贝类300-500克，儿童、孕妇可适当增加！

02能量负平衡≠挨饿！

数据警示：我国成人超重肥胖率已超50%，若不干预，2030年将破70%！

中国营养学会专家于康支招：

核心原则：吃进去的能量＜消耗的能量，但别陷入极端节食！

多样化饮食：每天12种以上食物，每周25种，保证营养均衡。

调整碳水结构：减少精米面、甜食，增加全谷物和杂粮。

控制总热量：比如，用蒸煮替代油炸，用白灼虾代替炸鸡。

“减肥期间，蛋白质、膳食纤维要足够，才能维持肌肉量、避免饿得慌！比如，午餐来份鸡胸肉+糙米饭+西兰花，晚餐吃清蒸鱼+豆腐汤，既能饱腹又不易囤脂。”

健康饮食不是牺牲美味，而是选择更智慧的生活方式。从今天起，跟着国家指南调整饮食，让体重管理变得轻松又科学！

2025年，既是“体重管理年”，也是健康产业的风口年。选择迈尔密，就是选择用科学打赢“身材保卫战”，在趋势中抢占先机，拥抱健康财富！