健康饮食+合理膳食=健康生活？国家卫生健康委发布核心饮食建议！

发布时间：2025-06-22 14:55

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你知道吗？健康饮食不仅关乎我们的身材，更是影响我们身体健康的重要因素。最近，国家卫生健康委员会发布了一份关于健康饮食和合理膳食的核心信息，强调了增加蔬菜、水果、全谷物和水产品摄入的重要性。这份指南的内容值得我们每一个人认真学习和实践。

生活中，很多人都意识到饮食对健康的影响，但往往难以做到科学搭配。比如，很多人习惯性地吃快餐、零食，蔬菜和水果的摄入量却远远不足。根据最新研究，增加蔬菜和水果的摄入有助于降低肥胖和慢性病的发生风险。具体来说，建议我们每餐都要有蔬菜，每天至少摄入新鲜蔬菜300克，其中深色蔬菜占一半以上。

那么，水果呢？国家卫生健康委员会也建议我们每天摄入200到350克新鲜水果，做到天天有水果。此外，建议每天摄入的蔬菜至少要有3到5种，水果则要有1到2种，每周的蔬菜和水果种类达到10种以上。通过多样化的选择，我们不仅能享受到不同的口味，也能摄取到多种营养成分。

值得注意的是，蔬菜和水果的营养价值、风味各有特点，不能相互替代。因此，在选择蔬菜和水果的烹饪方式时，建议采用减少营养成分损失的烹饪方法，少放油盐糖，以保持它们的自然风味。同时，适量购买和保存蔬菜、水果，有助于保持最佳的风味和营养，减少浪费。

除了蔬菜和水果，国家卫生健康委员会还特别提到全谷物的重要性。全谷物食品在加工过程中保留了完整的谷物结构，是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源。成年人每天建议摄入全谷物50到100克，而我国居民的整体摄入量较低，大家可以适当增加。

全谷物的摄入不仅有助于维持健康体重，还有助于预防糖尿病和高脂血症等慢性病。建议每餐至少有一餐包含全谷物，和精制米面搭配，做成日常主食或粥类。对于胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时应注意粗细搭配，适量食用。

最后，水产品也是我们饮食中不可或缺的一部分。水产品种类多样，营养丰富，是优质蛋白质、多不饱和脂肪酸和微量营养素的良好食物来源。建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1到2次，成年人摄入量约为300到500克。尤其是儿童、孕妇、乳母和老年人群体，可以适当增加水产品的摄入。

水产品的能量较低、饱和脂肪酸含量也较低，蛋白质丰富，特别是常见的鱼类和贝类，能更好地满足我们的日常营养需求。脂肪丰富的鱼类如三文鱼、鳗鱼等，富含多不饱和脂肪酸，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。

在家庭烹饪水产品时，推荐清蒸、熘炒、焖炖等适宜的方式，保持其鲜美可口。值得注意的是，家庭冷冻储存水产品的时间不宜过长，应密封隔离，避免污染，以减少营养物质和水分的流失。

通过这份饮食指南，我们了解到，健康饮食并不是一蹴而就的，而是需要我们在日常生活中逐步养成的习惯。无论是增加蔬菜、水果、全谷物还是水产品的摄入，都是为了让我们的身体更健康。希望大家能积极采纳这些建议，合理搭配饮食，让健康伴随我们每一天！