战“疫”期间不焦虑，心理调整有妙计

定期检查和调整焦虑管理计划 #生活技巧# #情绪管理技巧# #焦虑情绪管理#

在疫情常态化下，心理健康至关重要，因为有了良好的心理健康，我们才能更好地投入到学习和生活中去。下面，就跟随校会菌来详细了解如何避免疫情焦虑，用一个良好的心态伴随我们走出疫情的困牢。

01

接纳焦虑，放松心情

很多人想要降低焦虑，往往会不断地对自己暗示……但是我们会发现，越是这样就越是焦虑。焦虑的本质是感觉到失控，所以缓解焦虑的法宝是，放下不可控，而将能量聚焦于可控。因此，承认并接纳焦虑情绪，坦然面对疫情，是克服焦虑的最好方法。

02

制定计划，规律作息

保持一份平常心，维持正常、规律、健康的生活作息，做好这些事情，不仅可以让生活保持正常节奏，更会让我们平静下来，感受到心情的愉悦。适当安排计划，不要好高骛远。如果大家平时作息不规律，长此以往，可能还会造成失眠，精神状态下降，对第二天的学习生活造成极大的影响。

03

适当运动，增强体质

运动有助提高神经系统的自我调节能力，保持内稳态。如果能每天坚持运动20分钟的话就可以改善情绪，缓解焦虑。大家可以合理地利用室内空间，做一些室内运动。要加强运动锻炼，做到学习、防控两不误，以健康的体魄和良好的精神状态投入到学习生活中去。

04

寻求他人帮助

正所谓：“当局者迷，旁观者清。”，可以向值得信赖的人倾诉自己的焦虑，再认真听取他人对这件事的分析和建议。当你有幸成为他人的倾诉对象时，也请认真聆听他人的诉说。如果你尝试了以上的方法，发现通过自助还是很难帮助自己缓解焦虑，请记住寻求专业的心理援助。

因为疫情而产生的焦虑情绪是客观存在的，我们不能消除它，但可以通过调整自己来应对焦虑，进而淡化对我们生活造成的负面影响。如果因为疫情感到焦虑，那么请将心态放平，慢下来的生活恰是给人以机会去弥补过去因匆忙而忽视的一切。防控疫情的战争，拼的是免疫力，拼的更是心态。我们要理性正确看待疫情焦虑、保持积极乐观心态，要相信只有坚强的意志不怕困难，面向我们的一定是更美好的未来！

大学生新媒体工作中心

图文来源丨马若芸 闫宁 网络

编辑丨郝秦禾

审核丨崔澜夕 程钰淇

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