【“疫”路同行心理赋能】疫情期间心理调适小技巧

发布时间：2025-06-18 22:45

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突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活。面对暂时的“不自由”，我们可能会出现烦躁恐惧、紧张焦虑等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，心理老师专门为大家提供了心理调适小技巧，一起来看看吧。

学生篇

1、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理调适自己的心理状态。

2、听从学校和老师安排

同学们要配合好学校安排，制定好适合自己的学习计划，认真听课，并借此机会提高自我情绪调节的能力。还可以和同学约定共同学习，互相督促，一起进步，积极配合学校防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。

3、提高信息判断能力

我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。大家要不信谣、不传谣，了解科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康。

4、照顾好身体，积极安排好生活

适量运动，非常重要，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。同学们可以做一点简单的身体运动，保持正常的生活作息。

5、维护人际支持

疫情把大家“圈”在一起，也“圈”起了大家的友情。宿舍同学之间应该相亲相爱，互相关心，也可通过电话与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力。

家长篇

1、生活规律如常。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

2、避免过分关注，保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定，营造安全、和谐的家庭氛围，保障自己与孩子内心的安全感。

3、适当安抚孩子。家长在与孩子沟通时要保持温和、耐心的态度，认真倾听，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。并及时安抚回应孩子情绪，通过增强亲子关系重建安全感。

教师篇

1、学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。

2、开启积极思维模式，转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们授课时会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷等情况。老师的压力主要来自工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义。也可以暂时的休息，放松心情，试着做自己喜欢的事情，转移一下注意力。

3、保证睡眠和运动。充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。合理作息，适度运动，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

4、平衡多重社会角色。特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，在家庭中，很多教师也是为人父母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。而是要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。

来源：网络

编辑：李丽

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