“心准备” 新出发：开学前心理调适指南

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内容提要：随着暑假进入尾声，新学期的脚步逐渐临近。无论是期待回归校园的中小学生，还是担心孩子 “收心难”的家长，都可能在这段过渡期产生不同程度的心理波动。这份涵盖学生自我调适与家长引导技巧的指南，将帮助双方以积极心态迎接新学期，避免“开学焦虑”成为成长路上的小阻碍。

　　天津北方网讯：随着暑假进入尾声，新学期的脚步逐渐临近。无论是期待回归校园的中小学生，还是担心孩子 “收心难”的家长，都可能在这段过渡期产生不同程度的心理波动。这份涵盖学生自我调适与家长引导技巧的指南，将帮助双方以积极心态迎接新学期，避免“开学焦虑”成为成长路上的小阻碍。
　　一、三步做好自我心理“收心”
　　1. 用 “渐进式作息”衔接开学节奏
　　假期中打乱的生物钟是引发开学不适的主要原因之一。建议开学前将起床时间提前 30 分钟，同时固定晚上入睡时间避免熬夜刷手机、打游戏。白天可安排 1-2 小时的“模拟开学学习”，比如阅读课本、整理上学期笔记，让大脑逐步适应学习状态，减少开学后“上课犯困、注意力不集中”的问题。
　　2. 用 “清单式规划” 缓解未知焦虑
　　部分学生的开学焦虑源于对新学期的“不确定感”，比如担心新学科难度、害怕与同学相处不融洽。可以尝试用“开学准备清单” 梳理任务：在笔记本上写下“需要准备的文具”“想和同学分享的暑假趣事”“新学期想达成的小目标”，通过具象化的规划，将模糊的焦虑转化为可执行的行动。若对新学期有担忧，也可在清单中加入“想向老师请教的问题”，提前沟通能有效降低心理压力。
　　3. 用 “积极心理暗示”替代负面情绪
　　当出现“不想开学”“上学好无聊”等想法时，不要陷入情绪内耗。可以每天花 5 分钟进行 “积极心理对话”：对着镜子告诉自己 “新学期能学到新知识，还能和好朋友一起打球，其实很有趣”，或回忆上学期的快乐瞬间。同时，保留 1 项假期喜欢的活动，每天安排 20 分钟，让开学后的生活仍有“小期待”，缓解心理落差。
　　二、家长：做好“三角色”，助力孩子平稳过渡
　　1. 做“氛围营造者”，避免过度施压
　　开学前，家长的态度会直接影响孩子的心理状态。避免频繁说“暑假玩疯了，该收心了”“开学后要是考不好怎么办”等话，这类表述容易加重孩子的焦虑。可以通过 “生活化互动”引导孩子进入状态，比如和孩子一起整理书包、讨论新学期的课程表，或者聊一聊“开学后想认识新同学吗”“有没有想尝试的校园活动”，用轻松的话题让孩子感受到开学是“新的开始”，而非“压力的到来”。同时，家长自身也要调整作息，避免熬夜刷手机，用规律的生活节奏为孩子树立榜样，营造“全家一起迎接新学期”的积极氛围。
　　2. 做“情绪倾听者”，接纳孩子的负面感受
　　有些孩子可能会在开学前表现出抵触情绪，比如哭闹、说“不想上学”，此时家长不要急于批评或否定，而是先接纳孩子的感受。可以蹲下来和孩子沟通：“妈妈知道你现在不想上学，是不是担心新学期的作业太难呀？”“你愿意和爸爸说说，开学后最让你害怕的事情是什么吗？”通过耐心倾听，了解孩子焦虑的根源 —— 是害怕陌生环境，还是担心学习压力。找到原因后，再针对性地解决。如果是害怕新环境，可以提前带孩子去学校门口逛逛，或者和班主任沟通，让孩子提前认识 1-2 位同学；如果是担心学习，可以告诉孩子 “新学期我们一起制定学习计划，遇到困难爸爸妈妈会帮你”，给予孩子安全感。
　　3. 做“习惯引导者”，用 “小目标”替代“高要求”
　　开学前的习惯培养，关键在于“循序渐进”而非“一蹴而就”。家长不要一开始就要求孩子“每天学习 3 小时”，可以从“小目标”入手：比如第一天让孩子阅读 20 分钟课本，第二天增加到 30 分钟，同时搭配 15 分钟的运动时间，避免孩子因压力过大而抵触。此外，要关注孩子的饮食和睡眠：开学前一周，逐渐调整孩子的晚餐时间，减少零食和含糖饮料的摄入，保证每天 8-10 小时的睡眠。
　　三、特别提醒：警惕“开学焦虑”升级，必要时及时干预
　　如果孩子出现持续一周以上的严重焦虑症状，比如失眠、食欲不振、拒绝交流，甚至出现头晕、腹痛等身体不适（去医院检查无生理问题），家长需警惕“开学焦虑症”的可能，此时应及时与学校心理老师或专业心理咨询师沟通，寻求专业帮助。对于家长自身而言，若因担心孩子开学而产生焦虑情绪，也可以通过和其他家长交流、适当运动等方式缓解，避免将负面情绪传递给孩子。
　　新学期不是“压力的起点”，而是孩子成长路上的“新旅程”。无论是中小学生还是家长，都需要给自己一点时间适应节奏。通过科学的心理调适和耐心的相互陪伴，相信每个孩子都能以饱满的精神状态，开启新学期的精彩篇章。

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