居家健身很“容易” 这些细节应注意

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第B04版：康养

  

 

实情道来
居家健身很“容易” 这些细节应注意
□洛健融媒记者 张人杰

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眼下，随着科技的发展，借助健身视频和健身App进行居家锻炼，受到一些老年朋友的喜爱。

但是，在家里健身也是很有讲究的。

运动空间有保证

“我在家健身一般选择书房、阳台。”65岁的刘国伟说，因为这些地方空间比较大，便于身体的舒展和做各类动作。

“我选择在客厅，这样便于看着电视里的动作跟练。”58岁的王女士说。

“居家锻炼，运动空间的选择上，每个人有每个人的习惯，但前提是一样的，就是必须要保证运动过程中的安全，避免出现磕碰。”有着多年健身经验的教练张波说，一般建议以铺展一块180厘米×90厘米的瑜伽垫为宜，且空间内没有桌椅等障碍物。

张波说，多数家庭的阳台向阳，且常有衣物晾晒，或摆放有绿植，夏热冬冷，因此，书房、客厅、过道更适合开展锻炼。

运动物品要讲究

“居家健身常会用到以下东西，一面墙、一把椅子、一部手机、一副哑铃、一张瑜伽垫、一根跳绳。”张波说，墙主要是便于我们做一些拉伸动作和利用自重的力量锻炼，比如扶墙转体、靠墙蹲、壁虎爬行等，椅子主要是锻炼上下肢力量。

张波说，许多人居家锻炼时会忽视两点，一是不铺瑜伽垫或防滑垫，不铺防滑物品的话，很容易造成摔倒。二是不穿运动鞋。居家锻炼穿运动鞋，能减少运动对脚掌和膝关节的压力和冲击力。

跟练视频慎选择

“之前跟着网红博主，在家里跳操锻炼，结果造成了膝关节的损伤。”51岁的“静看花落”说，所以，现在她恢复后，选择去瑜伽室，在老师的指导下进行锻炼。

张波说，虽然居家健身易开展，值得提倡，但是，因为缺乏专业人员的指导，所以会造成动作不规范标准，或锻炼强度不合理，引发身体损伤。

张波建议，通常来说，专业的健身App会根据训练难度和强度，还有训练者的目的，做出不同的动作，大家应根据自己的实际身体情况，慎重做出选择。此外，锻炼者不要看到视频就着急跟练，要先看清楚视频中讲解的动作要领，尤其是发力点、姿势、角度等细节。如果有条件的话，锻炼区域内应摆放一面全身镜，这样便于观察自己的动作是否标准。

   

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