科学减重刻不容缓 21天减重训练营全民征集即将启动报名

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封面新闻记者 周家夷

在快节奏的现代生活中，“体重管理”早已不是单纯的“追求好身材”，而是关乎身体健康的重要课题。据《中国居民肥胖防治专家共识》显示，超重或肥胖人群患高血压、冠心病、2 型糖尿病等心脑血管及代谢性疾病的风险，是健康体重人群的1.3-2.1倍，甚至与甲状腺癌、结肠癌等12 类肿瘤发病风险密切相关。与此同时，不良饮食结构、缺乏运动等生活方式，正让越来越多人陷入“年年减重年年胖”的困境——这不仅影响身体状态，更可能降低工作效率、增加医疗负担。科学管理体重，已成为守护健康的“第一道防线”。

为帮助更多人走出减重误区，养成可持续的健康习惯，9月7日至10月8日，封面新闻联合爱康集团四川分公司、新华保险四川分公司推出的“康”过来！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天减重训练营全民征集活动即将开启报名，敬请期待。

体重管理：健康生活的基石

体重管理的重要性远超想象，它不仅仅是为了追求外表的美观，更是维持身体健康、预防慢性疾病的关键。

据了解，体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准，其计算方式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。依据我国现行《成年人体重判定》行业标准，成年人体重指数应维持在18.5≤BMI

科学管理体重的方法

那么，如何科学地进行体重管理呢？关键在于平衡膳食、适量运动、良好睡眠以及积极心态的综合养成。

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。而对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动对体重管理效果更佳。我们可以尝试多样化运动，既可以设置专门的运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。同时，体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。当我们面临压力时，应学会通过正确的方式缓解，避免借助高糖高脂食物来舒缓情绪，从而陷入情绪化进食的陷阱。

21天“封”狂享“瘦”新生活 助力科学减重

9月7日至10月8日，封面新闻联合爱康集团四川分公司、新华保险四川分公司推出的“康”过来！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天减重训练营全民征集活动即将开启报名，让减重不再是 “苦行僧式的坚持”，而是轻松融入日常的生活方式调整。

据了解，本次训练营配备了“多师共管”的专业团队，为你提供定制化指导，教你“吃什么、怎么动”。更重要的是，群内有同样在减重的同伴互相鼓励，告别一个人坚持的 “孤单感”。

训练营将21天科学划分为三个阶段：前7天帮你逐步调整饮食结构，告别高油高糖的“隐形负担”；8-14 天进入低碳燃脂阶段，在专业指导下激活身体代谢；15-21天巩固燃脂效果，让健康饮食、规律运动成为“肌肉记忆”。同时，互动激励机制让坚持变得更持久，每日打卡会统计积分，每周公布排名并发放奖励；结营时还会举办成果展示和颁奖典礼，优秀参与者能获得专属健康指导礼包。

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