科学减重，从“吃动平衡”开始！2025年全民营养周健康行动指南来咯

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-2025年全民营养周-

吃动平衡 健康体重

全民行动

五月，万物生长，正是身体代谢最活跃的时节。2025年5月17~23日是第十一届全民营养周，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）营养膳食科团队特别提醒，掌握“吃动平衡”，吃饱吃好也能科学减重！

为什么"吃动平衡"

是健康体重的关键？

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国成年居民超重肥胖率已突破50%，肥胖相关疾病如糖尿病、心血管疾病等逐年攀升。世界卫生组织指出，体重管理的核心在于能量平衡**——即摄入热量与消耗热量的动态平衡。

人体如同一个精密的天平：若长期"吃＞动"，多余热量转化为脂肪堆积；若"动＞吃"，则可能营养不良。真正的健康体重，需要科学调节天平的支点。

吃动平衡的三大实践法则

1. 智慧饮食：质量比热量更重要

遵循"211餐盘法则"：每餐2拳蔬菜、1拳优质蛋白（鱼/豆/蛋）、1拳全谷物

警惕隐形热量：1杯奶茶≈5公里慢跑，加工食品中的反式脂肪比糖更危险

中国疾控中心建议：每日添加糖≤25g，烹调油≤30g，盐≤5g

2. 科学运动：碎片化也能出奇迹

世界卫生组织推荐：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）

办公室微运动：每坐1小时做3分钟靠墙静蹲，每天累计开合跳100次

力量训练不可少：每增加1公斤肌肉，每日多消耗110大卡

3. 生活方式重塑：事半功倍

保证睡眠：保证7小时优质睡眠，睡眠不足会刺激饥饿素分泌

管理进餐节奏：狼吞虎咽易过量，细嚼慢咽激活饱腹信号

情绪管理：压力型进食可通过正念饮食训练改善

这些减重误区，

可能正在伤害你！

✖过度节食导致基础代谢率下降（极端节食后反弹率达95%）

✖迷信网红减肥法（生酮饮食可能引发酮症酸中毒）

✖局部减脂幻想（脂肪代谢是全身性的）

✖盲目使用减肥药（部分产品含违禁成分损伤肝肾）

为什么需要专业营养科指导？

据三甲医院临床数据显示，在营养科指导下科学减重的患者，6个月平均减重8-12%（显著降低糖尿病风险），肌肉流失率降低60%，血生化指标全面改善。

专业营养科能为您：

1. 精准评估：通过人体成分分析、代谢检测等锁定肥胖根源

2. 个性化方案：根据基因特征、疾病史、生活习惯定制计划

3. 全程管理：定期随访调整方案，建立可持续的健康习惯

4. 多学科护航：联合内分泌科、运动医学科等预防并发症

全民营养周特别行动

值此2025全民营养周之际，杭州市红十字会医院（浙江省中西医结合医院）营养科推出：

- 免费体脂检测与营养风险评估（限前100名）

- 三甲医院营养师1对1咨询（扫码预约）

- 科学减重互助群（分享健康食谱、运动打卡）

（活动最终解释权归科室所有）

健康体重不是数字游戏，而是生命的重新校准。让我们从今天开始，用科学的方法找回身体的本真状态。杭州市红十字会医院营养科，为您的健康保驾护航！

营养门诊时间：每周五下午

地址：门诊1号楼3楼内科一区2号诊间

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