告别“开学焦虑”：6 步做好心理调适，轻松开启新学期

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9月，全国各大高校相继迎来开学。对于许多大学新生而言，这是人生中一个全新的开始，而对于回归校园的老生来说，同样面临着重新适应的挑战。在这样一个充满期待与未知的阶段，心理适应成为了需要面对的首要任务。

认识并接受新环境

进入大学，意味着将离开熟悉的家庭环境，置身于一个全新的社交和学习场景。起初，可能会因为对环境的陌生感而感到不适。此时，最重要的是学会观察并接受这种变化。给自己一些时间去探索校园的每一个角落，从图书馆到食堂，从教室到宿舍，逐渐建立起属于你的校园地图。

建立社交网络

大学是建立人际关系的重要时期。大家会遇到来自五湖四海的同学，他们有着不同的背景和故事。积极参与课外活动和社团，不仅能帮助自己快速融入集体，还能锻炼沟通协作能力。不要害怕初次见面的尴尬，每个人都是从这里开始的。记得，友谊的小船说翻就翻，但也说建就建。

设定合理的目标

新学期伊始，为自己设定清晰的目标至关重要。是否要提高成绩？是否要加强某项技能？或是想要更好地平衡学习和生活？目标不需要宏大，但必须具体可行。写下来，并且制定实现它们的行动计划。当你有了明确的方向，适应过程中产生的焦虑自然会减少。

保持身心健康

心理适应不仅仅是情绪上的调节，还包括了身体上的适应。保持规律的作息，合理饮食，定期运动，这些基本的生活习惯能够帮助你保持良好的身心状态。当感到压力时，不妨与朋友交流或寻求心理咨询服务。

培养自我照顾能力

大学生活意味着更多的自由，也伴随着更多的自我管理责任。学会照顾自己，无论是洗衣做饭，还是时间管理和财务规划，这些生活技能都对个人的独立成长至关重要。

保持开放与乐观的心态

遇到困难时，保持积极的心态去寻找解决方案，而不是逃避问题。大学是一个允许犯错并从中学习的地方。保持开放心态，愿意接受新事物，乐观对待挑战，你会发现原本的压力也会变成成长的阶梯。

各位同学，人的心理适应并非一蹴而就，它需要时间和耐心，但只要积极面对压力，勇于尝试，就能有所成长。开学的钟声是起跑线，也是新旅程的起点，每个学期都是新的开始，让我们带着希望和勇气，一起迎接美好的大学生活吧！

当然，不免有一些同学会面临巨大的挑战，比如人际交往压力、亲子关系压力、学习压力、经济压力、疾病压力等，导致出现的“开学综合征”比较严重，甚至逃避、退缩，影响到了正常的生活和学习，感受到很大的痛苦。如果出现这些情况，要及时告知辅导员，或到学校心理中心预约咨询，或积极寻求专业医生的帮助。也可以试着把这个巨大的压力事件当成自身成长的机会，通过自身或他人的帮助，学习应对特定压力的方法，提升自身心理免疫力。

湖南中医药高等专科学校心理健康教育中心 专职咨询师 黄涛

来源：大众卫生报

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