减肥怎么吃三餐 推荐一周减肥食谱, 照着吃一周瘦10斤

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在这个以瘦为美的年代

十个女生有九个说要减肥

但是也只是说说而已，

有句话叫做胖子喊

瘦子做

其实减肥并不难

只要你去做了

坚持了其实都能瘦下来

最简单健康的减肥方法就是

从根本上解决自己不良的饮食习惯

明白三餐该吃什么

什么能吃，什么不要吃

废话就先不多说

直接抖干货

食为天

早餐

早餐是很重要的对于我们一天来说，早餐吃的好可以让自己白天精力充沛，它是一天中主要的能量来源，因此早餐要富含蛋白质，除此之，还要选择一些饱腹感强的食物如，全麦面包、玉米、然后吃一点蔬菜。吃早餐的时间是上午7点到8点这段时间。

午餐

午餐可以适当多吃点，对减肥的影响不会太大。原则是不要太油即可。午餐适当的主食，肉类加豆类，二两以上，蔬菜半斤，水果二两。水果蔬菜为主，肉为补，主食适量。主食可以换成粗粮杂豆。

晚餐

晚上吸收很好，如果你经常吃夜宵，你会发胖增肥的速度很快。所以在晚上不能吃过量。晚上与中午类似，水果蔬菜为主，肉为补，主食可以少量

一天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。适当的肉类，然后才是适当的主食。

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

每天在饭前可以吃一些水果，但是有些水果是当做主食来吃的，比如香蕉，榴莲，荔枝，龙眼，山竹，葡萄，菠萝蜜，哈密瓜等。

每天一定要补充适量的蛋白质，保证身体的7大营养均衡摄入，这样才能帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力。唯有养成科学的饮食习惯和生活习惯，提高身体的脂肪和糖分的代谢，才能做到真正减肥成功，并且长久保持。

一周食谱

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐：一份素炒芹菜，一份二米粥

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

星期二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤一份，紫薯饭一份

星期三：

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄

星期四：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭

星期五：

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午餐：燕麦片粥

材料：燕麦片200克

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）

星期天：

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

为了自己的完美身材大家加油哦

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