合理膳食合理分配三餐，打造健康的你(已修改)

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合理膳食合理分配三餐，打造健康的你(已修改)

2025-08-13 18:01 本页面

【正文】 合理膳食 合理分配三餐，打造健康的你 三餐热量分配  一日三餐的热量分配比例：  早餐 占 30％  午餐 占 40％  晚餐 占 30％ “早吃好，午吃饱，晚吃少 ” 早餐 —— 每天营养第一站 能量早餐 早餐现状  现状一： 20％中国人不吃早餐， “ 早餐逃跑族 ”多在 35岁以下 。 据统计，我国 10％至 20％的居民未养成每天吃早餐的习惯，而 35岁以下的年轻人和男性，是 “ 早餐逃跑族 ”的主力军。 问题是，这一不良卫生习惯还延续给了下一代，严重危害下一代的健康 。由于中小学生 80％以上在家中吃早餐，所以他们的早餐习惯深受家庭影响。调查发现，不吃早餐的比例，中学生高于小学生，母亲的文化水平越低，孩子不吃早餐的比例就越高。 早餐现状  现状二：不吃早餐多因忙、累，不吃早餐的人主要有下列几种： （ 1）睡眠不好。 大约有四成的人享受不到良好的睡眠，睡眠不理想一方面导致起床的时间偏晚，从而缩短了吃早饭的时间；另一个方面也影响早晨的精神状态，导致肠胃失调、没有食欲。 （ 2）工作学习繁忙所致。 很多人日益繁忙的工作和学习造成他们忽略了早餐，尤其是早餐后需要面对的是一天繁忙的工作和学习，进食的心态往往不如工作或学习一天后晚餐时的放松和闲适。 （ 3）缺乏必备的营养知识。 不吃早餐的危害  不吃早餐危害健康、影响学习 早餐摄入的能量占全天能量摄入的 30％，经过一夜睡眠，身体有 10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。 不吃早餐的危害  成人篇 ： 不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 ： 不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。 ： 因为不吃早餐引起的营养不

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