小孩长个子应该补什么营养

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小孩长个子需要补充蛋白质、钙、维生素D、锌、维生素A等营养。生长发育期对营养需求较高，合理膳食搭配有助于骨骼和肌肉发育。

一、蛋白质

蛋白质是构成骨骼肌和骨胶原的重要原料，优质蛋白来源包括牛奶、鸡蛋、鱼肉等。乳清蛋白和酪蛋白能促进生长激素分泌，建议每日摄入适量畜禽肉、豆制品。生长发育期儿童每日蛋白质需求量为每公斤体重1.5-2克，但需注意避免过量摄入加重肾脏负担。

二、钙

钙质直接影响骨骼矿化程度，学龄期儿童每日需800-1200毫克钙。除乳制品外，芝麻酱、虾皮、豆腐等也含丰富钙质。钙吸收需要维生素D协同，建议早晚各饮用300毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪替代。

三、维生素D

维生素D促进肠道钙磷吸收，缺乏会导致佝偻病。天然来源包括海鱼、蛋黄，但主要靠皮肤日照合成。北方地区冬季可遵医嘱补充维生素D滴剂，但须避免长期超量服用引起中毒。建议每日保证1-2小时户外活动时间。

四、锌

锌元素参与生长激素合成代谢，缺乏会引起生长发育迟缓。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量较高，动物性食物中的锌更易被人体吸收。儿童每日锌需求量为8-12毫克，长期腹泻或挑食儿童需重点监测锌营养状况。

五、维生素A

维生素A维持成骨细胞活性，动物肝脏、西蓝花、胡萝卜等食物含量丰富。建议每周食用1-2次动物肝脏，每次30-50克。注意维生素A补充剂须严格遵医嘱，过量可能引起颅压增高等中毒反应。

家长应定期监测儿童生长曲线，保证每日摄入12种以上食物。除关键营养素外，还需注意铁、碘等微量元素补充。避免让孩子过量食用油炸食品和含糖饮料，这些会影响营养吸收。每天保持1小时中等强度运动如跳绳、篮球等纵向运动，夜间保证9-11小时睡眠以利生长激素分泌。若发现生长速度明显落后于同龄人，应及时到儿科或内分泌科就诊评估。

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