【BGYM比勁｜健康生活指南】漸進式慢跑法 15分鐘高效燃脂

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超燃脂漸進式跑步法 跑15分鐘=跑1小時？！不少人都有想靠跑步減肥的經驗，但只跑15分鐘，這樣時間會不會太短，根本沒有運動到啊？

update_date_time : 2024/08/20

「蝦咪，每天跑步15分鐘也能瘦嗎 ？」
超燃脂漸進式跑步法 跑15分鐘=跑1小時？！
不少人都有想靠跑步減肥的經驗，但只跑15分鐘，這樣時間會不會太短，根本沒有運動到啊？
你沒看錯啦！其實這是知名藝人「安心亞」推薦的跑步心法～
家裡有BGYM跑步機的你一定要試試看，超強的15分鐘「漸進式慢跑法」
其實就是以「一分鐘快、一分鐘慢」的方式跑完15分鐘！

舉例來說，當一分鐘跑步機速度設定為『11 -12』時；下一分鐘就調回『7- 8』，如此交叉完成15分鐘訓練～
這種跑步方式屬於「間歇性高強度訓練」，雖然時長只有15分鐘，但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時的功效！

不只可以提升心肺功能，還能讓燃脂率激增upup～
當然，記得要持之以恆，每週進行至少2-3次以上訓練，並維持一個月以上，才能看到顯著效果！

比勁教練再來加碼兩個幫助跑步燃脂的小撇步

【撇步一】：跑步時切記維持正確的姿勢與呼吸，步伐和呼吸達到平衡協調，就是有氧跑步；如果已經上氣不接下氣，處於無氧狀況，不僅無法達到瘦身目的，反而可能導致乳酸堆積～

【撇步二】：加強版訓練，挑戰坡度，如果想要增強速度和耐力，可以嘗試將跑步機坡度調高到10°左右～如此便能提高訓練強度、鍛鍊肌力哦！

每天只要15分鐘，是不是很讓人心動呢？不如就從這週開始，一起挑戰看看吧

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