华东师大为青少年编制抗疫心理健康小贴士做到“六个一”居家学习心不累

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华东师大为青少年编制抗疫心理健康小贴士做到“六个一”居家学习心不累

新民晚报讯(记者王翰)长期的居家隔离和网络学习，打乱了中小学生及其家庭的日常生活，很多孩子变得紧张、焦虑、不知所措。近日，华东师范大学心理与认知科学学院博士生周统教授、刘俊生教授在长期关注和研究疫情对儿童心理健康影响的基础上，整理出“六个一”心理健康小贴士，让孩子在这个特殊时期保护好自己的心。明确一点，出处要知道你是不是经常有这种感觉。在手机或网络上看了各种关于疫情的消息后，往往会感到疲惫或无力，尤其是这些消息有时还夹杂着难以辨识的谣言。让我们把信息来源搞清楚，扔掉一些不必要的信息，静下心来。安静点，注意情绪表现。居家隔离是对我们心理状态的一种考验。每个人或多或少都会有一些不好的情绪。这是对外界快速变化的紧急适应，我们不必过分担心和自责。试着每天找一个安静的时间，写一些今天让你感到压力的事情，试着用描述性的方式记录你的感受。之后，我们可以对每天的日记进行整理和回顾，找出那些让我们容易产生情绪波动的事件，并主动远离或直面它们。想想看，在线学习要沉住气。很多孩子会注意力难以集中，效率低下，经常和父母发生矛盾甚至冲突，有的人会生气、抑郁、无助、伤心。首先，学生应该思考一下他们对在线学习感到焦虑的原因。他们担心学习效率不高，或者无法集中注意力，或者有逃避心理，觉得可以利用这段时间偷懒，等等。每个人的原因都不一样，一定要静下心来，找到真正的原因。然后，大家要把注意力转向自己可控的行为。每天劳逸结合，保持愉快的心情。上课注意听讲，课后认真完成任务。如果有情绪波动，不妨和父母老师聊聊，寻求他们的帮助，让他们一起分担，一起缓解压力。被隔离在家后，我们的活动空余地也大大减少。这个时候，我们需要主动把运动提上日程。心理学研究发现，运动可以使人的大脑分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节情绪。青少年可以选择自己的锻炼方式。小区散步，室内瑜伽，健美操等。都是好的形式。让我们和家人朋友一起把它们搬过来。去做吧，规律作息，安心享受。按时起床，吃饭，睡觉。这些生活中的小事构成了日常。即使待在室内，保持规律的作息也会让我们觉得生活还是可控的。青少年可以从日常生活、家务、作业、与人相处四个方面入手，与家人讨论家庭生活中需要保持哪些规律性的东西，并在日常生活中认真落实。聊天，家人朋友经常和别人保持联系，保持良好的关系，这也是心理健康的法宝。家里的隔离可能会把你和异地的朋友分开。越是在困难的时候，我们越需要彼此的支持和鼓励。想想那些在你心情不好的时候能给你支持和关心的人，记下他们的名字，和他们保持联系，聊聊近况，吐槽一些不愉快的事情，一起展望美好的未来。

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