素食主义者应该如何选择食物呢？

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指导意见：

素食主义者可通过合理搭配豆类、全谷物、坚果种子、深色蔬菜等食物满足营养需求，建议重点关注蛋白质、铁、维生素B12等营养素摄入。

1、豆类：

黄豆、黑豆等富含优质蛋白和铁，可替代肉类提供必需氨基酸，搭配维生素C丰富的食物可促进铁吸收。

2、全谷物：

糙米、燕麦等含B族维生素和膳食纤维，有助于维持能量代谢和肠道健康，建议占主食总量一半以上。

3、坚果种子：

核桃、亚麻籽提供不饱和脂肪酸和锌，每日摄入少量即可补充植物性欧米伽3脂肪酸。

4、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝含钙和维生素K，烹饪时适当用油可提高脂溶性维生素吸收率。

长期素食者需定期监测营养指标，必要时在医生指导下补充维生素B12、维生素D等营养素制剂。

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