哪些食物有助于改善睡眠质量？

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哪些食物有助于改善睡眠质量？

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吃什么可以促进睡眠

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薛祖洋 主治医师

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以下食物可能对促进睡眠有帮助：温牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜等。 1.温牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。 2.香蕉：含有能让肌肉放松的镁元素，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。 3.小米：其中的色氨酸含量为谷类之首，食用后能增加大脑中色氨酸的含量，进而促进睡眠。 4.核桃：营养丰富，含有褪黑素，对调节睡眠节律有一定作用。 5.蜂蜜：具有补中益气、安五脏的功效，睡前喝一杯蜂蜜水，能起到一定的助眠效果。 合理饮食对于睡眠的改善有一定的辅助作用，但如果长期存在睡眠问题，还需及时就医，查明原因，采取针对性的治疗措施。

2024-09-19 18:58

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