职场压力与情绪管理培训教材PPT课件讲义.pptx

职场心理调适：压力管理与情绪管理 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #技能培训#

;;“压力”这个词让您联想到什么？; 张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。 自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关，白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看书就心烦意乱，对所读内容印象不深…… ;;02 压力源分析与压力人格倾向;;;猜猜看，您像减压专家吗？;;;;[升级版];[极端惊险版];;;情境演剧： 一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起， 男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一 下子站起身，二话不说地跑开了……;思则气结 怒则气上 恐则气下 惊则气乱 喜则气缓 悲则气消 ;;;;太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。;; 受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧 ;一个人能否成功快乐的决定因素，不在于其拥有 多少有利条件，而在于如何评估自己、期待自己。 这种自我评估，也决定了别人对他的评价。 　 　　　　;小练习：自由联想;;换个角度看问题; 找出一个负面经验中的正面意义。 一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的 意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。因为意义是主观的。 ;人的任何东西都可以被拿走， 但有一件东西例外 ——; 三个员工因同一件事同时被领导批评， 有人…… 有人…… 有人……;;;;; 总结篇;;不如意事十之八九？;乐观与免疫力、肿瘤、心脏病： ;自（ ）;填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整;;;;环境; 幸福;什么是心理健康 [中国版]？; 《活出最乐观的自己》 马丁?塞利格曼 《???续的幸福》 马丁?塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《别扛着：做自己的减压教练》 李世源 ;; 职场压力与情绪管理;职场5高群体;北京零点市场调查结果;压力的主要表现;压力的主要表现;职场心理压力—内忧外患;压力的来源;压力的来源; 是当你感觉到加诸你身上的需求 和你应付需求的能力不平衡时，心理 和生理上的反应。;如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：; 美国心理学家的研究，一个人一年中可以承受200数值左右的压力，从下表中计算一年中所承受的压力;夫（妻）死亡 100 改变职位 29 离婚 73 儿女成年离家 29 夫妻分居 65 姻亲关系的麻烦 29 进拘留所 63 自己出色的成绩 28 亲亡故 63 妻子亲人就业或离职 26 发生事故或生病 53 初入学和就业 26 结婚 50 生活习惯的改变 24 解雇（失业） 47 和上司之间的纠纷 23 夫妻和解 45 上班时间和劳动条件的改变 20 辞职（退休）45 搬家 20;家人生病 44 转学 20 怀孕 40 休假时间的变更 19 性生活的困扰 39 改变社会活动 18 家庭成员增加 39 朋友关系的变化 18 财务状况改变 38

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