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【焦虑到影响生活了，该怎么办？】
焦虑会让很多人感到无助，甚至直接导致正常生活变得一团糟。那么，我们怎样才能最终减轻和消除焦虑呢？你可以试着做好缓解焦虑的规划，比如：

1.写下来
如果你的焦虑是“如果……应该做些什么”，通过写下可能的解决方案来解决问题。例如，如果你太焦虑而无法入睡，那就在床边的笔记本上写下你的问题。当你突发奇想的时候，你可以回到这些问题上。
同时也可以通过写日记来控制自己的焦虑。如果你能掌握焦虑的触发因素，理解焦虑的缓解策略，理解焦虑症状为什么会改变，你就会知道什么有效，什么无效。

2.接受
试着不担心或告诉自己“一切都会好起来的”，这只会让你更加焦虑。当你过于担心或难以控制对某件事的担忧时，问自己一系列问题来评估你的预测，以及你能够处理它们的可能性。例如：
“发生的概率有多大？”
“最坏的情况是什么？”
“最好的结果是什么？”
“最有可能的结果是什么？”
“我能做些什么来防止这种情况发生呢？”
学会接受不确定性是应对焦虑的重要方法。无论你对未来做了多么充分的准备，不可预测和无法控制的事情还是会发生。你越能接受不可避免的事情，就越容易应对意想不到的焦虑。

3.放松
自我放松是一种值得学习的方法，通过合理社交和渐进式肌肉放松练习，来让焦虑没有落脚点。
合理社交是在“可怕”的环境中是减少逃避行为的最好方法之一。逃避行为指的是通过避免引起焦虑的情况来减少自己焦虑的行为。这就像饮鸩止渴，你越逃避，就越焦虑。如果你对不熟悉的人有社交恐惧，那就给自己更多结识新朋友的机会，接触越频繁，就会变得越自然。向你不认识的人打个招呼，参加一个聚会，参加一个课程，或者加入一个兴趣小组。这种接触一开始可能会让你不舒服，但随着时间推移，焦虑感也会逐渐消失。
渐进式肌肉放松练习可以帮助放松你的身体，当焦虑问题导致肌肉紧张时，知道如何放松你的身体是有帮助的。

（来源：中国家庭报）

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