压力与情绪管理团体心理辅导策划方案

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E力管理”团体心理辅导筹

划方案

一\团体名称

压力管理

二、团体性质：

构造式的，同质H勺，训练性，封闭性团体

三、团体规模：

30人

四、团体对象：

保山监狱狱警

五、活动时间：

共1次，

六、活动地点：

XX监狱活动室

七、活动器材：

1音响，话筒

2.一-次性纸杯二十个

3.550ML矿泉水十瓶

4.大口径水杯4个

5、背摔台一种，或者高130CMT40cM桌子两个

6.报纸12张

7、1米长的绳子一条

8、周华健《朋友》歌词三十份

八、团体领导者：

保山学院心理健康教育与征询中心王一帆

九、团体辅导目的与意义

1.为狱警提供一种宣泄压力的平台，缓和他们的工作压力

2、为狱警间沟通搭建一种桥梁，加深彼此间H勺互相理解和信任;

3.为狱警简介并协助他们掌握几种简朴实用的减压措施

十、团体方案

活动内容时间（分）目的

热身活动互相按摩（预备游戏：水的故事）5活跃气氛，提高注意力

游戏解压衔杯接水10通过近距离接触，增长亲近感

主

要人椅（扩展游戏：兔子舞）20通过身体接触，深入建立友好气氛

活

动信任背摔（预备游戏：解开千千结）30感受信任或合作带来的舒适感

放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松

生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松

心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极的自我喑示

卜一、团体辅导详细安排

简要简介，建立团体契约

时间：5分钟

内容:

我乐意真诚in遵守下列团体契约，若有违反愿无条件接受自我检讨,

我绝不：无端退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己

我可以：真诚互动、积极投入。字串7

我期待：建立互助友爱的团体。

我相信：我们一定会成功，

（一）互相按摩

时间：5分钟

活动目的：

I、通过身体接触，使人们发笑，从而发明融洽欢快的气氛。

2、激发活力，变化听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充斥期待。

3、在短时间内提高培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。

操作环节：

1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充斥乐趣，而乂能一直精神饱满，下面请所有人一起

来玩一种集体按摩的游戏，

2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍于，背

面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。

3、按摩H勺次序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、所有按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的

按摩再做一遍。

5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按次序进行，

预备游戏：水啊故事

时间：5分钟

道具：无

目的，拉回组员H勺注意力，深入活跃气氛，

增长肢体接触，为之后游戏铺垫，

建立规则感

分享：无

注意事项：1,把非常熟的相邻两人分开，

2,距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重叠

3,一定要阐明脚不可移动，否则直接罚出游戏，

（二）分组

时间：10分钟

分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、

队歌、POSE

（三）衔杯接水

时间:20分钟

道具：一次性纸杯二十个,550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个

环节：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米

2.每组的第一位组员负责倒水，最终一位组员负责接水

3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一种个

传递至下一种人日勺纸杯内.最终一人的J纸杯内的水倒入一种小缸内，最终在限定的五分钟内,

看谁的缸内的水最多，谁就获胜。

4.总共进行两次

（四）人椅

时间：20分钟

I、活动目3勺：增进组员互相信任，集体责任感的提高，意志力口勺培养，团体

合作意识的培养。充足理解个人利益与集体利益双统一的含义。

2、活动过程：

3、每组围成一-圈，每位学员将他的手放在前面口勺组员的肩上：

4、听从训练者的指挥，每位学员都渐渐坐在他背面学员的大腿上；

坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间

分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最终你是怎么坚持到最终的？你有什么启

示？在集体工作上的运用？

总结：在平时的生活、工作中，诸多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边H勺人

也许会由于某些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家打勺共同努力、良好口勺沟通去分

担、化解彼此的压力。

扩展游戏：兔子舞（环节内容基本类似）

（五）信任背摔（高度1米4）

时间:20分钟

活动器材：背挂台,或高140公分左右的I桌子（能纵向站两人）

动作布置:

1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上

（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的）两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，昂首斜向

上45度看背摔者。

2.背摔者动作布置

（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颗。

（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行如下动作：脚跟并拢、膝盖绷

直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颗，准备背摔

操作环节：全队每个人轮番上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师

做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面U勺队员安全把他接住即为完半

注意事项：

1.有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的组员不可参与

2.卸下眼镜、手表、戒指等束缚物

3.不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、

要控制自己的双脚不要上下摇动并打开

4.搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个

子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的J四个人，假如背摔

者向个子较高受力点应向后调整

5.每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩余日勺队

员要用双掌推住最终一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都

不可以撒手或撒退

6、当听到背摔队员的问询：准备好了吗时，头要向后仰同步侧向队友的背部，当队友

倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；此外，做保护的队

员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最终，二、三组队员在承接儿名队员后

要互相互换组位以免疲劳。

预备游戏：解开千千结

活动道具：无

活动内容：、

1.组员手拉手，看清晰自己H勺左手和右手是谁。

2.确认后松手，在圈内自由走动。

3.指导者叫停，组员定格，位置不动，伸手拉刚M的右手拉刚刚右边人的左手，左手

拉刚刚左边人右手，从而形成诸多结或扣。

4.组员不能松手，但可以钻、跨、绕，规定组员设法处理难题，恢复到起始状态，

5、当排除困难、处理问题时—请组员分享活动H勺感受。

分享：

（1）一开始面对这个复杂日勺“结”的）时候，感觉是怎样H勺？在解开了一点后来，你的想

法与否发生了变化？

（2）在平常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中欧I这些“结”W

（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样口勺？想到放弃了吗？在现实

生活中，当你与某个同学产生了剧烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，轻易产

生什么念头？

（4）运用了哪些措施来解开这个“结”？联络现实生活：这对你处理人际矛盾有何启示？

（七）腹式深呼吸法

时间：15分钟

环节：1.简介胸部呼吸以及其局限性

我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由

于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

胸割呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部H勺肺泡没

有通过沏底的扩张与收缩，得不到很好的J锻炼。这样氧气就不能充足

地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会

有不•样程度日勺缺氧状况，诸多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体H勺耗氧量很大，不过我

们日勺呼吸一般是浅短、急促日勺呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸

入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没

有吸取到新鲜空气中H勺有益成分！因此导致在正常的呼吸频率下，仍

然通气局限性，体内的二氧化碳累积；常常出现头晕、乏力、嗜睡等

工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦急、抑郁等症状。

2.简介腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

可以增长膈肌的活动范围，而膈肌口勺运动直接影响肺的I通气量。膈

肌每下降一厘米，肺通气量可增长250至300毫升。坚持腹式呼吸

六个月，可使膈肌活动范围增长四厘米。

3、腹部呼吸训练

观测自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大程度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大程度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸H勺节奏一致。细心体会

腹部的一起一落。

通过-■段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼

吸过程即可。

注意事项：

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分钟，做30分钟最佳。

5、身体好日勺人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽最放慢加深。身体差R勺人，可

以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练

到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回5D—100次。呼吸过程中如有口津

溢出，可渐渐下咽。

（A）肌肉放松法

时间：20分钟

环节：

1.准备动作：规定组员先自行紧张身体日勺某•部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感,

然后放松约5-10秒，通过紧张和放松多次交互练习，组员在需要时，便能随心所欲地充足放

松自己的身体。施行紧张虫弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌

肉。

2.正式训练：让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易阻碍

身体充足放松H勺物品。

依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部

遵照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束.

①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同步两踝与腿部不要

移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体脸与肌肉紧张时不一样的感觉，

就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似日勺”。20秒后，做相反动作。

将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌

肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。

③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒，放

松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。

④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使

臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到

骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重日勺感觉。

⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同步胸部压低，10秒

后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一种动作。

⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四面肌肉紧张，体验紧张的I

感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。

⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成

拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背

肌肉群。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，竭力使两肩向

耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20%4ig做下

一种动作。

⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使

双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的

二头肌紧张，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头

肌，持续10秒后放松。

⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后

放松。注意体验放松时日勺感觉。

四头部肌肉放松；

1）紧皱额头，像生气时日勺动作似日勺，保持姿势10秒后放松；

2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，

10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随即，

使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动

1周后放松。

3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。

4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。

5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。

6）用舌头顶住上聘•，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。

7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，不过要注意不要完全完毕这

个咽食动作，持续放松。

头部肌肉放松后，整个放松训练便宣布结束。应当注意日勺是，放松前

的紧张动作是为了体验放松H勺感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰

地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可.去掉紧张部分而只做放松部分。放松训练

对增强机体日勺能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。

考试焦急患者可以从中得到明显的收益。

（九）冥想放松法

时间:20分钟

冥想（mediiation）是一种变化意识H勺形式，它通过获得深度H勺宁静状态而增强自

我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调

整呼吸，采用某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产

生特定日勺心理表象，或什么都不想。

环节：I、让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易

阻碍身体充足放松的物品，

2.为组员进行冥想放松

1.找一种你舒适H勺姿势坐下或躺下，双眼轻轻H勺闭起来，轻柔地呼吸：体

会呼吸口勺感觉。

2.好，目前想象自己走进一种温暖明媚日勺春天，你

静静的躺在一片柔软的草地上，微风轻拂你口勺身体,你

感觉痒痒的，很舒适，空气中流动着青草淡淡的芳香，

一束和煦的阳光洒在你的头顶上。

3.你觉得头部放松了，尤其地安逸舒适，一股暖流

从整个头顶慢慢地流向你日勺额头，你紧锁的眉头舒展开

了（请你仔细体会一下眉头舒展之后H勺放松的感觉，你觉

得好舒适好轻松），脸上的每一块肌肉都尤其的放松，你

觉得舒适极了。

4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部

放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股

暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得

到放松，尤其地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒适。

这种温暖H勺感觉流向你的前臂，你H勺前臂放松了，又慢

慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手

掌心慢慢流向你日勺手指尖，你的手心暖暖的，请你体验

一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松.

5.这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌

肉都尤其地放松，你胃里日勺不舒适、炎症在慢慢的消除，

你日勺感觉好极了，腰部非常日勺舒适，非常的放松。整个髅

关节都非常的放松，臀部H勺每一块肌肉都得到彻底的放

松，目前请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢

慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的J

放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节

慢慢的流向你日勺小腿，你口勺小腿放松了，踝关节放松了，

脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松日勺

感觉，非常的舒适，慢慢时这股暖流流向你的脚趾尖，

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