哪些属于清淡食物

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哪些属于清淡食物

2022-02-14　　来源：彩牛养生 　 　

导读清淡的食物主要是一些富含优质蛋白，低热量，低脂肪的食物，比如说胡萝卜，西红柿，鱼，鸡蛋，鸡肉，虾，排骨等，也要控制钠盐的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的动物内脏，油炸食品。清淡的主食有馒头，米饭，花卷，小米南瓜粥，鱼片粥等。...

　　清淡的食物主要是一些富含优质蛋白，低热量，低脂肪的食物，比如说胡萝卜，西红柿，鱼，鸡蛋，鸡肉，虾，排骨等，也要控制钠盐的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的动物内脏，油炸食品。

　　清淡的食物是哪些

　　1、少油

        包括食物本身含的脂肪及烹调用油。不吃油炸、油煎的食物及肥肉、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等含脂肪高的食物，烹调用油每人每天建议25克-30克。

　　2、少糖

       主要指添加糖。烹调过程中调味用糖尽量少放或选择不放糖，不喝含糖饮料，少吃含糖高的糕点、饼干等。新版膳食指南建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

　　3、少盐

       包括烹调用盐及含盐量高的食物。烹调用盐每人每天不超过6克。注意隐形盐如鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等，少吃含盐量高的食物如火腿、咸鱼、腌肉、罐头食品等。

　　清淡的主食有哪些

　　清淡的主食有馒头，米饭，花卷，白粥，小米南瓜粥，鱼片粥等。清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。清淡的主食配上丰富的菜肴正好可以为人体提供均衡的营养，

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