居家运动的实用小器材都有什么呢？ – 体育部

发布时间：2025-09-10 10:34

体育运动对心理健康有什么积极影响？ #生活乐趣# #体育#

辽传主页>体育部 > 新闻动态 > 正文详情

发布日期：2023-01-27 09:40 浏览次数：2149次编辑：体育部

无论是对新手，还是对有一定运动习惯的小伙伴们来说，通过体能训练来达到体能提升必须经过科学的方案设计。下面将为大家介绍便携灵活的居家健身器材以及基础体能训练方案！

居家实用健身器材 哑铃

哑铃是非常实用且便携的健身器材，居家期间无法前往健身房的情况下准备一副哑铃是非常明智的选择。哑铃可以帮助我们锻炼全身的肌肉，初学者可以尝试2-5kg的重量，有基础者可以逐步增重！

瑜伽垫

大多数伙伴家中的瓷砖和木地板不具备作为专业运动场地的资质，过于坚硬的地面也容易使我们的膝盖受到伤害。柔软有弹力的瑜伽垫具有防滑减震的作用，一些带有线条的正位瑜伽垫还可以引导我们练习更加科学和精准的动作。同时，瑜伽垫也很好地减轻了运动时发出的声音，在居家期间避免扰民，保持邻里和谐。

弹力带

弹力带是一种易于携带、使用简便的小型体能训练工具，它的使用方式较为灵活，通过产生对抗阻力来帮助我们完成体能提升。

泡沫轴

运动过后也不要忘记拉伸和放松肌肉哦！泡沫轴的表面有凹凸不平的纹路，能够帮助我们消除肌肉紧张、缓解肌肉疲劳，增加血液流动和软组织循环。