运动与压力处理课件.ppt

发布时间：2025-09-10 17:43

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健康教育讲座56153运动与压力处理健康教育讲座56153每个人都需要学习处理压力现代文明社会,人类面临的工作与生活压力较大。若无法妥善加以预防或处理，则会影响身心健康,甚至导致生病。压力(Stress)是由于个体感受到长期或短暂的心理、情緒或生理上(或者是這些因素的结合)的压力源(Stressor)或威胁,而导致体內生理或生化特质的改变。健康教育讲座56153压力Stress--anyactionorsituation(stressor)thatplacesspecialphysicalorpsychologicaldemandsonaperson.压力是会引起个体生理与心理特別需求的动作或情境。Anythingthatunbalancesone’sequilibrium.是使一個人的平衡状态失调的任何事件。有两类好的(eustress)与坏的(distress)压力坏的压力又分为短期和长期压力。健康教育讲座56153压力的反应战斗或逃避反应（fightorflightresponse）肌肉紧张,呼吸急促,心跳加快,血管收缩,血压上升,胃肠暂停消化,出汗增加,甲状腺分泌增加,血糖血脂上升,感觉较敏锐等这些反应被神经系统与荷尔蒙控制,重新分配血液,、氧气和能量以应付紧急状況健康教育讲座56153压力会产生压力反应,使个体出于生理或心理皆警觉状态压力警觉狀态会刺激神经、內分泌或生化代谢状況等因素的改变。每個人面临相同的压力源会有不同的压力反应，有的人会对某压力源产生压力,而有的人不会。在某个时间对压力源会产生压力,而以后或其他时间可能不会。个人对压力的认知感受会改变。健康教育讲座56153压力的种类生理压力：外在造成的压力,如拥挤压迫,温度改变,噪音污染,疼痛生病或激烈长时间的运动等造成生理不适反应。心理压力：內在造成的压力,个人內在的认知或联想导致心理或情绪的不适反应，如担心考試,害怕上台演讲,工作不顺利等.其他人际压力健康教育讲座56153压力适应的三个过程或阶段警告阶段开始血管舒张,压力下降,之后荷尔蒙和神经系统协力完成战斗或逃跑反应抵抗阶段如压力温和短暂,身体对压力有抵抗适应能力;如压力太大太久,則身体陷入筋疲力尽不能适应的状态。衰竭階段身体恢复到警告阶段的水平，彻底丧失抵抗更多压力的能力。健康教育讲座56153长期压力长期压力会刺激或抑制某些荷尔蒙的分泌,造成生理或生化方面的改变,以适应压力：像心跳加快,血压上升,血糖增高。如果长期面临压力，人体会不断分泌一种被称为应激激素的物质,会因此患高血压、胃溃疡，并且会免疫力降低容易感冒生病。压力会使人体产生能量或荷尔蒙,如沒有加以消耗利用,對人体会产生不利影响。健康教育讲座56153长期负面压力帶來的健康问題长期的负面压力如：经济困难、人际关系不良、身体疼痛、长期焦虑和沮丧、敌意、失落感、情绪困扰等都和健康有关。较易引起心脏病,、癌症、感染、免疫功能下降、气喘、下背痛、慢性疲劳、胃肠不适、头痛与失眠。健康教育讲座56153长期压力研究Dr.JohnBarefoot研究丹麦740位民众,在二十年內,长期沮丧者增加70%的心脏病发作的危险几率。另一研究,观察一千位二十几岁的民众三十年,心理測验中最高生气分数者心脏病发作的几率比平均水平高三倍,中风的比率高六倍.健康教育讲座56153长期压力研究瑞典7000位男性被问及经常失眠、紧张、焦虑、不高兴的频率，在12年期间,经常有这些症状者,死於心脏病或中风的比率多达70%.瑞典接近百万人的研究指出,从事高压力而无权作决定的人,其心脏病发作的比率比一般人高60%.健康教育讲座56153长期压力研究CarnegieMellonUniversity研究400位自愿者的感冒状况.，将感冒病毒注入鼻腔內,结果发現感冒与压力水准有关：压力最大和紧张度最高者感冒的比率为最低者的两倍。澳洲的研究亦指出压力大者在六个月內的感冒次数日数为轻压力者的两倍。分居者比正常婚姻者多出30%的急性疾病和看病次数。健康教育讲座56153压力管理

StressManagement控制压力源压力源可被減少、避免、控制或修正管理压力反应我们虽然无法完全控制压力源,但我们可以控制情绪和反应，选择正面反应避免负面反应。寻找社会支援找別人帮忙分享情绪、社交、经济或生理的困扰。社會孤立是健康的危險因素。健康教育讲座56153压力管理

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