减肥时饮食上要注意什么

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减肥时饮食需注意控制总热量、均衡营养、选择低升糖食物及规律进食，可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，必要时遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助。

一、控制总热量

每日摄入热量应低于消耗量，避免高糖高脂食物如油炸食品、甜点，建议用食物秤记录份量。

二、均衡营养

保证蛋白质、膳食纤维和维生素摄入，选择瘦肉、全谷物和深色蔬菜，避免极端节食导致营养不良。

三、低升糖食物

优先选择糙米、藜麦等低升糖主食，搭配优质蛋白和健康脂肪，有助于稳定血糖并延长饱腹感。

四、规律进食

每日定时定量进餐，避免暴饮暴食或长时间空腹，可采取少量多餐模式减少饥饿感。

结合有氧运动与力量训练，保持每周至少150分钟中等强度运动，避免熬夜和过度压力对代谢的影响。

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