专家提醒：面对疫情 自我心理调整有窍门

情绪管理专家建议用积极的自我对话来调整心态。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理专家#

　　新华社沈阳1月28日电（记者李铮、张逸飞）新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随着人们对疫情的逐渐了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，同样会影响身体健康。中国医科大学附属第一医院精神医学科专家提醒，调整稳定情绪，避免负面情绪引起免疫力下降同样很重要。

　　对于尚未出现任何感染症状的人来说，首先要尽量维持正常生活作息。如果关注疾病相关资讯，要更多关注事实和数据，这是真实客观的。相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。

　　如果已经“疑似”或被隔离了，可能会慌张和不知所措，不知道自己到底是不是被新型冠状病毒感染。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，允许情绪的表达和流动。同时，可以通过电话向自己的家人和朋友倾诉，保持和外界沟通，这种“不被抛弃”的感觉，也有助于增强对抗疾病的免疫力。

　　如果已经被确诊，在肺部功能允许的前提下，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气的吸入和更多废弃气体的呼出对于身体有更多好处，而减慢的呼吸节律也能够帮助神经更加放松，恢复较好的身体和心理弹性。听一些放松的音乐，做一些身体放松练习，对有呼吸问题的患者同样十分有益。

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