健康动脉：心脏病专家揭示4个无需药物改善心脏健康的简单习惯

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Healthy arteries: Cardiologist reveals 4 simple habits to boost heart health without medicine

美国英语健康

新闻源：The Times of India

2025-09-11 20:35:13阅读时长3分钟1434字

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动脉是将富含氧气的血液从心脏输送至全身器官和组织的主要血管。这种循环至关重要，因为氧气能为细胞活动提供能量，确保大脑、肌肉和器官正常运作。

健康的动脉具有柔韧性和弹性且无阻塞，使血液顺畅流动。但随着时间推移，胆固醇、脂肪沉积物、钙质及其他细胞废物会在动脉壁积聚，导致动脉粥样硬化——这种病症会逐渐使动脉变窄并失去弹性。

当动脉受阻时，心脏需加倍努力泵血，而受限的血流会剥夺重要器官的氧气供给。以冠状动脉为例，供血不足常引发冠心病（CAD），可能造成胸痛、心脏病发作甚至突发心脏性猝死。

动脉健康对心脏的保护机制

动脉状态直接决定心脏健康。狭窄或僵硬的动脉会使心血管系统超负荷运作，增加高血压、中风、肾脏疾病和外周动脉疾病风险。相反，柔韧且具弹性的动脉能支持更好循环、稳定血压和高效心脏功能。

因此，维护动脉健康不仅是预防致命性疾病的关键，更是保持老年时期活力、能量和生活质量的基础。

拥有数十年心血管疾病治疗经验的介入性心脏病专家桑杰·博杰拉吉医生强调，动脉保护不需要极端干预，而是需要持续的生活方式选择。他在近期健康科普中提醒观众："动脉不关心快速解决方案，它们在意的是你每天的行为。在担任功能性心脏病专家的二十年间，我观察到四个对保持动脉柔韧、强韧和健康效果最显著的方法——无需处方药。"

经科学验证的4个动脉健康生活策略

力量训练与心血管益处

力量训练常与增肌塑形关联，但其对心血管的益处更为深远。定期进行抗阻运动可通过改善胰岛素敏感性调节血糖，从而降低糖尿病风险（主要动脉损伤风险因素）。

此外，力量训练能降低血压，通过提高高密度脂蛋白（HDL，"好"胆固醇）改善胆固醇谱，并帮助维持健康体重。这些因素共同作用，减少动脉硬化，保持血管柔韧和强韧。

欧米伽-3脂肪酸：保护动脉的营养

饮食是动脉健康的核心，而欧米伽-3脂肪酸发挥着关键作用。这种抗炎成分存在于三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及核桃、奇亚籽和亚麻籽等植物来源中。

炎症是动脉斑块形成的关键驱动因素。欧米伽-3脂肪酸通过减少炎症减缓动脉粥样硬化进展，同时降低甘油三酯水平，改善血管弹性并促进血液循环。持续摄入欧米伽-3已被证实可降低冠心病和突发心脏事件风险。

睡眠对动脉功能的影响

睡眠在心血管健康中常被低估，其影响却极其深远。深度睡眠周期中，身体修复血管、降低压力激素水平并调节血压。缺乏优质睡眠会中断这些过程，导致皮质醇水平升高，损害动脉内皮并增加高血压风险。

博杰拉吉医生建议建立规律睡眠节律——每天固定时间入睡和起床——以促进激素平衡和动脉强韧性。每晚7-8小时无间断睡眠不仅有益心脏，还能改善整体代谢和免疫功能。

压力管理保护心血管系统

慢性压力是心脏病风险中最被低估的因素之一。当压力水平持续升高时，身体会释放更多肾上腺素和皮质醇，加速心跳、升高血压并促进动脉炎症。长期高压状态会削弱动脉壁并加速斑块堆积。

为抵消这些影响，主动压力管理至关重要。深呼吸练习、冥想、瑜伽和每日散步等行为能激活副交感神经系统，从而降低血压、减轻心脏负担并增强整体血管功能。即使微小而持续的减压行为，也能显著降低心血管风险。

从饮食到运动：构建更强健动脉的持续步骤

博杰拉吉医生在总结中强调：

"这些方法看似平淡无奇。但当持续实践时，它们才是保护心脏和未来的真正'防弹策略'。"

这表明长期健康建立在稳定习惯而非短暂干预之上。通过每日摄入营养食物、规律运动、优先睡眠和管理压力等微小行动，就能显著改善动脉健康和心脏功能。

动脉健康是生命延续的核心。通过采用经科学验证的生活习惯，人们可以降低动脉粥样硬化风险、预防冠心病并增强整体心血管表现。与快速解决方案不同，这些策略需要持续践行，却能以更健康、更具弹性的动脉系统作为回报。

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