解忧杂货铺|8个有效缓解压力的放松方式

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8个有效缓解压力的放松方式

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当我们处于压力之中时，朋友习惯安慰我们“放松一下”，可是对于我们大部分人来说，放松实际上并不容易。学习如何放松有点像学习静心冥想，我们不能一年只做一两次，就期望它产生奇迹。要更好地放松，需要持续的练习。这些易于使用的放松技巧和策略，可以帮助我们定期有效地放松身心。

01

深呼吸

当我们焦虑时，我们的呼吸会变得浅而急促。放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，并引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。呼吸放松的效果是累积的，这意味着你做的越多效果越好，所以我们可以尽可能每天练习它。

02

简易冥想放松

冥想是一种经过科学验证，可以缓解压力的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的身体，找到专注和放松之间的最佳平衡点。这是一个随时可以尝试的练习，使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心。

1、专注于呼吸

找一个安静的空间，让自己感到舒适。首先进行五次深呼吸一一通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。吸气时，考虑吸入新鲜空气;呼气时，考虑释放身心中的任何压力。在最后一次呼气时，轻轻闭上眼睛。

2、觉察

静静接受当下感官传递给我们的信号，包括任何声音、气味、味道，感受身体在椅子上的重量。脑海中出现杂念也没关系，静静旁观就好。

3、身体扫描

从头到脚扫描自己的身体，观察任何紧张或不适，观察身体的哪些部位感到放松。

4、回到呼吸

将注意力转移到呼吸上。正常呼吸，只需观察身体的感觉。专注于每次呼吸的质量。

5、回到当下

最后，将您的意识带回到身体上，慢慢睁开眼睛，将平静和放松的感觉带入您一天的剩余时间。

03

渐进式肌肉放松

在练习中，您在吸气时绷紧肌肉，在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到平静。

04

花时间在大自然中放松

到户外活动让我们能够接触到世界的自然美景-一海洋、花卉、树木，这有助于减轻负面情绪。使我们能够将注意力从自己的压力上转移开。

05

玩的开心

无论读书、看电影或参观博物馆，如果它们给您带来快乐，那就去做这件事!当抽出时间做自己喜欢的活动时，您会感到更加放松，这会让我们的注意力从令人焦虑的事情上移开，带给我们更好的心情!

06

放下压力，接受自己

焦虑常常与过度压力和对完美的追求有关。学会放下压力，接受自己是缓解焦虑的关键。给自己一些喘息的时间，让自己从繁忙的日常生活中解脱出来。尝试培养积极的自我对话，鼓励自己，意识到每个人都有不完美之处，这是正常的。

07

建立睡前的放松仪式

建立一个睡前的放松仪式可以帮助你转变为睡眠模式并释放焦虑。例如，喝一杯温热的茶，听柔和的音乐，阅读一本轻松的书籍或进行放松的伸展运动。通过这些活动，你可以缓解紧张，让自己进入睡眠之前的宁静状态。

08

求助专业帮助

如果焦虑持续严重影响你的生活和睡眠，寻求专业帮助是明智的选择。心理咨询师或医生可以提供个性化的建议和治疗方案，以帮助你应对焦虑，并改善睡眠质量。

释放焦虑，促进睡眠需要我们付出努力和耐心。通过深呼吸、冥想、身体运动、创造放松环境、放下压力和建立睡前的放松仪式，我们可以逐步缓解焦虑并提高睡眠质量。记住，每个人的情况不同，所以要找到最适合自己的方法。祝你拥有一个宁静的夜晚和良好的睡眠。

END

编辑排版：刘宝玉

初审初校：李蒨

复审复校：张宁

终审终校：王富饶

编辑日期：2024年3月14日

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