（十一）太极拳的技巧要领膝关节放松

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​膝关节放松。

膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。

提膝:膝是下节的中节，有一个很重要的体位标准，就是膝盖尖在前进弓膝时，不能超过脚尖。又与鼻尖、脚尖形成三尖相照，膝盖尖不超过脚尖是位置上的标准，但三尖相照则不然，它不是上下一条线的位置上的标准而是相照，说好像前面有一块镜子。上中下三点在一定距离的镜子内相照，而相互形成上下的意念关系，镜子相照的距离，我们认为它与鼻尖前20公分的点为准，是形成镜相的关系，鼻尖是全身的准头，用意念放在鼻尖20公分与“尾闾中正”，尾闾找鼻尖也是这个意念点，所以“三尖相照”的点也与之配合才有意。同时也是空胸气场的中心，这问题在练拳的姿式上去找体会。

在所有步法、腿法、进退、提、踢、蹬、弹、蹲等的膝部要以提为主而有弯曲，不是只有弯曲的形式就可以了，提膝也表现了下肢的弛或张的作用。在气运身的一节中提过，下肢的风市穴是与中丹田气运身有其输入输出一张一弛的作用。当点风市穴，下肢脚有落实感，是下肢的张力，反之风市穴透出(10公分)即是下肢的弛力。当点风市穴时不管膝关节是屈曲或直立，都没有提膝的感觉，因为是张力是蓄力相对来说是静不是动。当风市穴透发出来即有提膝的要求，相对来说是动上是弛是发，松胯是使提膝后，与身体其他部位能保持相对的平衡稳定。所以“松膝提膝”即不过也不能不及，其中风市穴的作用，要很好的体会。

再提一下进退，膝不能过脚尖但弓步时常容易出现膝过尖的毛病，如果不过又觉得弓步作的不合适，这一点也要由穴位透发才能使膝 不过脚尖。膝关节两侧下方外侧是阳陵泉，内侧是阴陵泉这是一对透穴。同时内侧的阴陵泉还有相互过渡的关系，弓步的前腿是弓是实后腿是蹬是虚，前腿的阳陵要透阴陵意在阴陵则前腿弓实，而膝不过，这时腿是张力型，而不是“松胯提膝”。凤市穴是向内有点风市之感，后腿蹬是阳陵找申脉而蹬足跟，不能只单纯蹬足跟，这样就要用力则前后虚实不分。当须上步时只要用意念作松胯提膝，腿就可以上步甚或作出腿法的发力，这里只举例说明，在讲腿法、步法时再详细论述。

屈膝：膝盖弯曲，不超过脚尖，否则重心都在膝盖上，膝盖会受伤。

提起精神和扩膝松踝

练太极拳并不是松松垮垮着练，而是身形放松，而精神要饱满、集中、宁静、专一，有气势——提起精神至为重要——传统太极拳“身法十要”中的首要即为 “提起精神”。灵知灵觉才是提起精神的实质。武禹襄在《十三势行功要解》中说：“精神提得起，则无迟重之虞，所有'腹内松静气腾然’也”。如何做到，每次练拳之怀前把任何杂事都办完，没有任何干扰的练拳；练拳的过程中，头里边要祥和自然、感觉灵敏。其实，这是让自身有智慧的练法。因此，有人才说，太极拳是智慧拳。

两个膝关节要内合，把内里撑开，这样，圆裆才能实现——同时，还有用膝部的鹤顶穴提脚心动的要求在里面，如是，举步才能轻而柔，迈步才能如猫行；同时，踝部亦要放松，不要僵硬，这样，才能实现“十趾抓地”。“十趾抓地”不是练拳的时候用力，而是指发力不离地球的吸引力。练拳的过程一定要踝关节松活，从而带动脚掌自然着地。

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