大暑养生，谨防“情绪中暑”——守护心灵的清凉之道

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在炎炎夏日，尤其是大暑时节，高温不仅考验着我们的身体耐受力，更悄然影响着我们的情绪状态。中医理论认为，夏季与心相应，而大暑作为一年中最炎热的时期，高温容易导致人体心火旺盛，进而影响到情绪的稳定，出现烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝、无精打采等“情绪中暑”的症状。这些症状不仅影响我们的日常工作和生活，还可能对健康造成潜在的威胁。因此，预防“情绪中暑”显得尤为重要。中医建议从清热解暑、清心养心、健脾除湿等方面入手，配合合理的运动和饮食调养，可以帮助我们安然度过酷暑。

1、清热解暑，驱散夏日燥热

高温天气下，人体容易出现内热现象，表现为口渴、多汗、心烦等症状。中医推荐饮用菊花茶、薄荷茶等具有清热功效的饮品，它们不仅能降温解暑，还能舒缓紧张情绪。此外，绿豆汤、西瓜汁、乌梅汤也是夏季清热解暑的佳品。

2、清心养心，寻觅内心宁静

高温会影响人体的内分泌系统，导致情绪波动。中医认为心主神明，心安则神定。在大暑时节，通过清心养心的方法来维持情绪的稳定至关重要。中医建议，可以通过静坐冥想、练习太极或气功等方式来调整呼吸，平静心情。可以食用具有清心安神的作用的莲子心、百合等中药材，可以有效帮助改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦躁不安。

3、健脾除湿，抵御湿邪侵袭

大暑时节，湿气较重，容易影响脾胃功能，导致食欲不振、疲乏无力等症状。中医认为，脾主运化，脾喜燥恶湿，湿气过重会阻碍脾胃的运化功能。因此，健脾除湿是提振食欲的关键。常用的健脾除湿药材有薏苡仁、芡实、山药等。大暑时节，推荐食用山药薏米芡实粥。

4、适度运动，唤醒生命律动

虽然大暑时节天气炎热，但适当的运动仍然必要。中医讲究“动则生阳”，适当的运动可以促进气血流通，有助于舒缓压力和调节情绪。大暑时节应避免在烈日下进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动，既可强身健体，又能舒缓情绪，提高身体对高温环境的适应能力。此外，运动后注意及时补充水分。

5、饮食调养，平衡身心能量

饮食方面，应遵循“清淡为主，营养均衡”的原则。多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，它们富含维生素和矿物质，能有效补充因出汗过多而流失的营养成分。同时，可以适当摄入一些具有滋阴润燥、益气生津功效的药膳，如银耳莲子羹、百合绿豆汤等，以滋补身心，维持身体的平衡状态。

6、规律作息，稳定情绪基石

良好的作息习惯对于预防“情绪中暑”同样重要。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体和心理的平衡。此外，保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，也是预防情绪波动的重要措施。

总之，大暑时节，通过上述中医药的智慧和生活方式的调整，我们可以有效地预防“情绪中暑”，让身心在炎热的夏天也能保持清爽和平静。让我们以更加健康的心态，迎接每一个炽热的日子，拥抱生命的每一刻清凉与美好。

来源：

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 贾梦丽

审稿专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰

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