适合高血压患者食用的家常食物有哪些

高血压患者应避免食用过多红肉，适量吃些鱼和禽类。 #生活知识# #饮食技巧# #高血压食疗#

唐春平副主任医师

江苏省人民医院 心血管内科

病情分析：高血压患者的饮食应以低盐、低脂肪和高纤维为原则，增加钾、钙、镁的摄入有助于控制血压。推荐一些适合高血压患者的家常食物：

1.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝含有丰富的钾和镁，有助于降低血压。每天至少摄入3-5份蔬菜，一份相当于100克。

2.水果：富含钾的水果如香蕉、橙子、猕猴桃对维持血压稳定有帮助。建议每天摄入2-4份水果，每份大约150克。

3.全谷物：燕麦、全麦面包和糙米等全谷类食品富含膳食纤维和矿物质，有助于心血管健康。日常饮食中用全谷物代替精制谷物。

4.坚果：杏仁、核桃和亚麻籽提供健康脂肪和镁。每天食用一小把，大约30克，不加盐。

5.瘦肉和鱼类：鸡胸肉和深海鱼如三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，可降低血管炎症。每周食用2-3次鱼类，每次约100克。

6.豆类：黑豆、扁豆等豆类食品含有钾、镁和纤维素，有助于降压。每周至少食用2-3次豆类，每次80-100克。

7.乳制品：低脂或脱脂牛奶和酸奶提供钙和钾，对血压管理有益。每天可选择1-2杯200毫升的低脂乳制品。

高血压患者在饮食中应避免过量盐分和高脂肪食物，定期监测血压，并结合医生建议进行个性化的饮食调整。保持良好的生活习惯如规律运动和充足睡眠也是控制高血压的重要措施。

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